Итак, что же это за тазовое дно? По сути, оно состоит из мышц, связок, тканей и нервов, о которых вы никогда не думали, но на самом деле действительно нуждаетесь. «Тазовое дно действует как гамак, который поддерживает ваш мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку». Поэтому, когда тазовое дно слабое, все эти области не могут функционировать так хорошо, как должны.
Мост
Ложитесь на спину, согнув колени, поставьте ноги стопою на пол . Вдохните, прикоснитесь к тазовому полу и поднимите бедра. Удерживайте до 10 секунд (продолжайте дышать!). Опустите бедра назад и отпустите тазовый пол. Сделайте 10 повторений.
Приседания у стенки.
Подходите к стене, ноги на ширину плеч,плотно прижмитесь к стене.Опуститесь как будто сидите в кресле. Удерживайте 10 секунд. Поднимитесь, чтобы встать и освободить свой тазовое дно. Отдых в течение 10 секунд. И повторяйте 10 подходов.
Прыжки гнезда.
Встаньте прямо,ноги вместе,руки вдоль тела.Совершайте прыжки и одновременно руки вверх ноги на ширину плеч.Повторите в течение 30-60 секунд.
Dead Bug Crunch
Ложитесь на спину, как показано. Протяните руки прямо к потолку. Вдохните, прикоснитесь к тазовому полу и вытяните правую руку за голову и правую ногу вперед. Освободите тазовый пол и вытяните руку и ногу обратно в исходное положение. Повторите левую руку и ногу. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.