Если ваша цель – увидеть постоянные положительные изменения веса, то здоровые привычки в еде важнее вашей тренировки.
Важно тренироваться на 100% каждую тренировку.
Нужно найти такой вид тренировочных занятий от которого вы будете получать максимальное удовольствие.
Ниже приведены 10 тренировок, которые помогут вам достичь вашей цели потери веса.
1. Интервальная тренировка
Данный вид тренировки предполагает чередование упражнений высокой интенсивности с интервалами отдыха или упражнениями низкой интенсивности. Данный метод тренировки позволяет выложиться на максимум, что не всегда получается при обычной физической нагрузке.
2. Силовая тренировка
Силовая тренировка по праву считается «матерью» всех методов для борьбы с лишним весом. Тренировки могут быть как индивидуальными, так и групповыми, можно посещать фитнес-центр и тренироваться со свободными весами, а можно выполнять упражнения дома с отягощением собственного тела. Научно доказано, что силовые тренировки, ускоряя метаболизм, позволяют сжигать жир даже после окончания тренировки.
3. Фит-бокс
По сути фит-бокс – это еще одна форма интервальной тренировки. Кроме всего прочего занятия боксом позволяют чувствовать себя более уверенно. Лучше всего тренироваться в зале под руководством инструктора, который поможет выполнять упражнения в правильной форме, а также контролировать интенсивность нагрузки.
4. Бег
Все что вам нужно – это пара кроссовок. При этом специалисты рекомендуют также применять интервальный бег чередуя бег с ускорением с бегом в умеренном темпе.
5. Табата
Если ваш самый большой повод для пропуска тренировки – это время, то Табата – это ваш выход. Тренировочное занятие продолжается четыре минуты высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая состоит из 20 секунд тотального усилия, а затем 10 секунд отдыха, повторенных восемь раз.
6. Йога
Сама по себе йога не является отличной тренировкой для похудения. Но занятия йогой могут быть секретным оружием в вашем арсенале для потери веса, потому что они поддерживают вас гибким и здоровым для ваших других, более интенсивных тренировок.
7. Плавание
Если Вы не можете выдержать даже мысль о беге, или просто хотите работать без нагрузки по суставам, сделайте несколько кругов в бассейне. Вы можете сжечь более 750 калорий в час плавания, при этом вы задействуете все ваши основные группы мышц.
8. Скакалка
Этот инструмент дешевый, портативный и для тренировки им можно пользоваться практически везде. Начните прыгать и всего через несколько минут вы почувствуете, как бьется ваше сердце!
Благодарим Вас за полное прочтение публикации, оцените её пожалуйста и подпишитесь на наш канал! Спасибо.
Вам будут интересны эти статьи: