Корни табачной зависимости кроятся в нашей психике. Только от курильщика зависит, удастся ли ему не достать еще одну сигарету, или эта пытка будет повторяться до гробовой доски. Эта наркомания не связано с какими-либо физическими ощущениями, отсутствие никотина в организме не вызывает боли. Правда, отмена никотина может привести к раздражительности или чувству тревоги, но по-прежнему надо помнить, все эти негативные последствия, связанные с психикой человека, находящегося в лапах пагубной привычки.
Не вызывает сомнений в том, что сигареты — это вред для здоровья. Курение повышает риск развития не только болезни сердца или всей сердечно-сосудистой системы, но также рака, прежде всего легких. Нельзя также скрыть, что сигаретный дым негативно влияет на нашу кожу, волосы и ногти, плюс постоянный неприятный запах изо рта и от одежды. Именно поэтому многие люди задаются вопросом, как бросить курить. Представляем вам 5 самых эффективных способов. Идеально объединить их все, чтобы как можно скорее расстаться с этим нездоровой привычкой.
Сила воля
То, что лучше всего поможет нам бросить курить, так это наша сила воли. Курильщик должен быть уверен, что он точно хочет расстаться с вредной привычкой. Не помогут уговоры и просьбы близких, не дадут никакого результата общественные кампании, рассказывающие о негативных последствиях курения, если человек с привычкой, сам не захочет с ней расстаться.
Постепенное освобождение от никотина
Некоторые утверждают, что курить следует бросать мгновенно. Встать утром и больше не курить. К сожалению, так говорят чаще всего те, кто никогда не держали сигарету в руке. Мы считаем, что лучше лишать организм никотина постепенно. Тогда уже упомянутая раздражительность будет меньше, и она не настигнет вас сразу. Каждый день делайте над собой усилие курить на несколько сигарет меньше. Для тех, кто курит по две пачки в день это будет постепенный процесс, для тех кто курит от случая к случаю – это будет быстрее.
Найти заменители
Видимо, все кто бросают курить набирают несколько лишних килограммов. Может это действительно так, но для нашего здоровья стоит немного попортить фигуру. Вместо сигареты можно занять род чипсами, арахисом, семечками, конфетами, жевательной резинкой и другими закусками. Если очень волнуетесь, как бы привычка к курению не переросла в привычку есть вредные чипсы, можете выбрать здоровые заменители, например, сырую морковь, орехи, натуральный мармелад или сухофрукты. Важно, чтобы закуски содержали как можно меньше сахара. Когда у вас появится неотвратимое желание закурить, начните жевать жвачку или погрызите карандаш, это реально работает.
Бросить курить в компании
Хорошо бы найти поддержку. Эффективный способ бросить курить это тот, который предполагает совместный разрыв с пагубной привычкой. Помните, что если вам удастся продержаться без сигареты, но ваши друзья по-прежнему будут «дымить», то вам будет гораздо труднее выдержать. Бросайте вместе! Если вы мучаетесь без никотина, который день подряд, а ваш муж, жена или друг курит, от вредной привычки не избавиться. Групповая терапия - это лучший способ достижения полного успеха.
Заместительная терапия
На рынке имеются препараты: таблетки, конфеты, жевательная резинка, которые могут заменить традиционную сигарету. Эти продукты содержат необходимую дозу терапевтического никотина, они незаменимы в вопросе выравнивания симптомов никотинового голода, то есть тревожности или неврозов. Если для вас совершенно невозможно бросить курить без никотина – проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать необходимые препараты. Не переживайте, если вы не смогли бросить с первого раза, главное повторять попутки и перестроить свою психологию, и тогда победа над привычкой будет за вами.