Убийца номер один в мире это болезнь сердца, которая характеризуется с обструкции артерий, что приводит к смерти каждого четвертого человека, по данным центров по контролю и профилактике заболеваний. То что делает болезнь сердца настолько смертоносной является прогрессирующим накоплением бляшек в артериях, что сужает внутренние стенки и в конце концов ограничивает и блокирует поток крови.
Артерии - это сосуды, которые доставляют кислородную кровь из сердца в различные ткани тела. Когда налет накапливается и поток крови затруднен, эти забитые или заблокированные артерии могут привести к более серьезным проблемам, таким как инфаркт, инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания.
Что вы можете сделать, чтобы сохранить ваши артерии здоровыми? Пища может использоваться в качестве естественного средства для устранения препятствий и предотвращения дальнейшего повреждения артерий.
Вот 10 лучших продуктов, которые вы можете съесть, чтобы предотвратить закупорки артерий.
1. Спаржа
Спаржа - один из лучших продуктов для очистки артерий. Она заполна клетчаткой и минералами, которые помогают снизить кровяное давление и предотвратить образование сгустков крови, что может привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям. Ее полезные вещества действуют в венах и артериях, чтобы облегчить воспаление, которое может накапливаться с течением времени. Потребление спаржи увеличивает производство глутатиона в организме - антиоксидант, который борется с воспалением и предотвращает разрушающее окисление, которое вызывает блокированные артерии. Также содержит альфа-линолевую и фолиевую кислоту, что предотвращает затвердевание артерий.
Спаржу можно приготовить на пару, запеченную, жареную или даже сырую на салате.
2. Авокадо
Авокадо помогает уменьшить плохой холестерин и повысить хороший холестерин, который помогает очистить артерии. Оно также содержит витамин Е, который предотвращает окисление холестерина, а также калий, который, как известно, снижает кровяное давление.
Авокадо можно подавать в бутербродах, салате и, конечно же, в гуакамоле.
3. Брокколи
Брокколи может предотвратить засорение артерии, потому что они загружены витамином К. Брокколи также предотвращает окисление холестерина. Они полны клетчаткой, что снижает артериальное давление и снижает стресс. Стресс может привести к образованию налета в стенках артерий. Брокколи также содержит сульфорафан, который помогает организму использовать белки, чтобы предотвратить образование налета в артериях. Для максимальной пользы рекомендуется две-три порции брокколи в неделю.
Брокколи можно приготовить на гриле, обжарить, на пару или в овощном супе.
4. Жирная рыба
Скумбрия, лосось, сардины, сельдь и тунец богаты здоровых жиров, которые могут помочь очистку артерии. Омега-3 кислоты способствуют увеличению хорошего холестерина, снижение уровня триглицеридов, уменьшает воспаление кровеносных сосудов и сгустков крови в артериях и могут даже снизить артериальное давление.
5. Орехи
Миндаль - лучший выбор, потому что он содержат мононенасыщенный жир, витамин Е, клетчатку и белок. Магний в миндале предотвращает образование бляшек и снижает кровяное давление. Грецкие орехи являются еще одним хорошим источником омега-3 кислот, которые снижают уровень холестерина, что в свою очередь, снижает риск образования налета в артериях.
Американская сердечная ассоциация рекомендует три-пять порций в неделю (одна порция эквивалентна 1 горстки).
6. Оливковое масло
Оливковое масло богато мононенасыщенной олеиновой кислотой, которая снижает уровень холестерина и повышает полезность. Оливковое масло богатое антиоксидантами, является одним из самых здоровых масел, используемых при приготовлении пищи.
Используйте оливковое масло вместо обычного. Для максимальной пользой рекомендуется выбирать 100% необработанного оливкового масла.
7. Арбуз
Этот фаворит - отличный природный источник аминокислоты L-цитруллин, который увеличивает производство оксида азота в организме. Закись азота вызывает расслабление артерий, уменьшает воспаление и может помочь снизить кровяное давление. Арбуз также помогает изменять липиды крови и уменьшает накопление жира в животе.
8. Куркума
Основным компонентом этой специи является куркумин, который обладает высокой противовоспалительной способностью. Куркума уменьшает повреждение артериальных стенок, что может привести к образованию тромбов и налета. Curcuma также содержит витамин B6.
Куркума может использоваться как в десертах, так и в качестве специи в соленых блюдах. Один из способов получить ежедневную дозу - выпить стакан теплого молока с куркумой ежедневно.
Не рекомендуется употреблять куркуму беременных и кормящих женщин.
9. Шпинат
Он содержит калий, фолиевую кислоту и клетчатку, которые помогают снизить кровяное давление и предотвратить закупорку артерии. Одна порция в день помогает снизить уровень гомоцистеина, который является фактором риска сердечных заболеваний, таких как атеросклероз.
10. Цельные зерна
Они содержат растворимое волокно, которое связывается с избытком LDL холестерина в пищеварительном тракте и удаляет его из организма. Цельнозернистые продукты также содержат магний, который расширяет кровеносные сосуды и поддерживает кровяное давление на нормальном уровне.
Американская сердечная ассоциация рекомендует по крайней мере шесть ежедневных порций цельного зерна - коричневого риса, корицы, ячменя и овсянки - для улучшения уровня холестерина и поддержания чистоты в артериях.