Как устроена мускулатура живота
Правильное питание во время накачки кубиков пресса
Как правильно накачать пресс кубиками
Домашние упражнения для верхних мышц живота
Как накачать нижние кубики пресса
Упражнение для накачки верхних и нижних кубиков пресса
Можно ли накачать идеальные кубики пресса за неделю?
Считается, что накачана рельефная мускулатура живота - признак красоты, гармоничного телосложения и здоровья. Это действительно так, особенно если вспомнить, что, например, поперечная брюшная мышца важна для оптимальной работы поясничного отдела. При ее слабости может болеть спина, чаще случаются травмы позвоночника. Мышцы живота участвуют в ходьбе, поддерживают желудок, печень, почки, поджелудочную железу. При их недостаточной тренированности образуется пузо. Чтобы натренировать брюшную мускулатуру, совсем не обязательно становиться бодибилдером, так как накачать пресс в кубиков в домашних условиях под силу каждому. Главное требование - регулярность тренировок, достаточный отдых и правильное питание.
Как устроена мускулатура живота
Чтобы в домашних условиях правильно накачать пресс, стоит разобраться, что такое "кубики", хотя их точнее называть "квадратиками", и сколько их должно появиться в результате тренировок.
Так называемые «кубики» образованы прямыми мышцами. Их две, по одной с левой и с правой стороны. Каждая мышца делится на 4 кубика, всего их 8. Квадратная форма только в шести верхних, нижняя пара больше похожа на два треугольника.
Правильное питание во время накачки кубиков пресса
Как накачать пресс в кубиков быстро в домашних условиях
Для быстрого увеличения мышечной массы спереди живота нужно достаточное поступление белка. Он необходим для эффективного избавления от излишков жира, так как при пищеварении и усвоении белковых продуктов тратится масса калорий.
Углеводы нужно есть после спортивной нагрузки, поскольку они не успеют превратиться в жир, поскольку уставшим мышцам пресса требуется быстрое восстановление и энергия для роста.
Как правильно накачать пресс кубиками
В процессе тренировок важно учитывать, что брюшные мышцы довольно быстро восстанавливаются, поэтому тренировочную нагрузку необходимо регулярно видоизменять.
Тренироваться лучше ежедневно, выполняя по 15-20 повторов каждого упражнения.
Понятно, начинающему физкультурникам не стоит поддаваться слишком большой нагрузке, иначе на следующий день мускулатура начнет болеть. Лучше постепенность и получение удовольствия от тренировок. Надо дать время втянуться и немного потерпеть, не ставя цели добиться рельефных кубиков в неделю. Пройдет совсем немного времени, как занятия спортом начнут приносить удовольствие и улучшать настроение из-за чего выделились в кровь эндорфинов.
Первые тренировки могут состоять из 3-4 упражнений, каждое выполнять в три подхода. Постепенно количество повторений можно увеличивать, доведя до рекомендованных 15-20.
Чтобы рельеф брюшной мускулатуры постоянно увеличивался, нужно тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Тогда можно ожидать быстрого результата.
Домашние упражнения для верхних мышц живота
Как накачать пресс в кубиков быстро в домашних условиях
Чтобы быстро накачать пресс в кубиков, в домашних условиях необходимо регулярно выполнять следующие спортивные движения.
скручивания
Лечь на спину, согнуть слегка разведенные ноги в коленях, чтобы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но если уровень тренированности невысокий, они могут располагаться вдоль туловища.
Поднимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правым плечом к левому колену. Задержавшись на несколько секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить для другой стороны.
подъем ног
Для накачки кубиков пресса полезно поднимать бедра. Лечь на пол на спину, ладони за головой или вытянуть руки вперед. Поднимать ноги на угол примерно 45 градусов. Движения должны быть плавными, в верхнем положении задержаться на некоторое время, затем медленно опустить ноги на пол.
Одновременный подъем рук и ног
Для накачки и подчеркивания рельефа кубиков стоит научиться выполнять следующее упражнение для пресса. Оно может показаться сложным новичкам, поскольку требует соответствующей спортивной подготовки.
Лежа на спине, вытяните руки. Плавно поднимать выпрямленные ноги и руки, стремясь в верхнем положении дотянуться кончиками пальцев до подъема стоп. После касания нужно подождать пару секунд и принять исходное положение.
Как накачать нижние кубики пресса
Как накачать пресс в кубиков быстро в домашних условиях
Для укрепления и развития нижних мышц живота лечь на спину, вытянуть руки или завести их под тяжелый предмет домашней обстановки. Поднимать выпрямленные ноги, отрывая таз от пола. При выполнении упражнения нужно стремиться коснуться пальцами стопы над головой.
Если дома или во дворе есть турник, для накачки пресса нужно повиснуть и поднимать ноги, стараясь коснуться коленями плеч. Данное упражнение помогает быстро справиться с выпуклым животом и добиться «кубиков».
Лежа на спине, согнуть колени, чтобы стопы оставались на полу. Руки параллельны туловищу. пытаться тронуть