Скоро лето? Скоро лето! Хотите плоский животик? Читайте статью до конца, а главное делайте упражнения!
О тонкой талии мечтает каждая женщина. Добиться хорошего результата можно в домашних условиях, выполняя комплекс из пяти упражнений.
Упражнение 1: крутите обруч, можно обыкновенный гладкий, можно специальный с шипами. Его крутить сложнее, но и результат получите быстрее.
При выполнении этого упражнения хорошо работают мышцы пресса. Это дополнительная нагрузка так же приведет к быстрому результату. Крутить обруч начинайте с 15 минут и постепенно доведите до 30-40 минут.
Упражнение 2: обыкновенные наклоны вправо-влево. Оно знакомо всем с детства и неоправданно забыто, хотя дает хорошую нагрузку мышцам живота. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйтесь поочередно вправо- влево строго в стороны. Сделайте 25 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 3: скручивание из положения стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову, локти разведены в стороны. Наклоняйтесь вниз, одновременно поднимайте вверх ногу, согнутую в колене, локтем старайтесь достать противоположное колено. Выполняйте в быстром темпе по 25 раз в каждую сторону.
Упражнение 4: мельница. Тоже знакомое, но всеми забытое упражнение. Выполняется легко, но результат отличный. Ноги на ширине плеч, наклоните прямую спину вперед на 90 градусов, прямые руки разведите в стороны. Делайте скручивания, правой ладонью касайтесь левой стопы. Делать надо в быстром темпе в течении 2-х минут.
Упражнение 5: всеми любимая планка. Это весьма эффективное упражнение, при выполнении которого задействуются все группы мышц. Примите горизонтальное положение, руки согнуты в локтях, локти строго под плечами. Ноги прямые опираются на пальцы ног. Поясницу не прогибать! Ноги, спина, шея составляют одну линию. Смотреть строго перед собой, голову не запрокидывать. Начинайте упражнение от 30 секунд и постепенно доведите до двух минут.
Важно! Упражнения выполнять все, не пропуская. Выполнять ежедневно. Уже через две недели ваша талия заметно уменьшиться, а мышцы подтянуться.