1. Следи за размером порции. Количество съеденного за раз должно помещаться в твоей ладони. Лучше съешь еще столько же через 2-3- часа, чем все за один раз.
2. Выбирай для приёма пищи посуду меньших размеров. На большую тарелку просится большая порция и выглядит она в ней не так объемно, как в маленькой.
3. Ешь медленно. Тщательно прожёвывай пищу. Наслаждайся ей. Чувство насыщения приходит не сразу и если ты ешь очень быстро, до того как организм почувствует, что сыт, ты съешь гораздо больше пищи. К тому же, когда ты спешишь с едой в желудок попадает воздух, который там скапливается и вызывает вздутие и чувство дискомфорта.
4. Не отвлекайся от еды. Приём пищи должен быть именно приёмом пищи. Не ешь перед телевизором или за чтением книг. Отвлекаясь ты съешь гораздо больше и не заметишь этого.
5. Не доедай. Если чувствуешь, что насытилась, а в тарелке осталось небольшое количество еды, лучше убери её в холодильник. Перекусишь через 2 часа.
6. Любишь сладкое? Пусть это будет несколько кусочков темного шоколада, с содержанием какао не менее 70 %.
При сильном желании поесть сладкого можешь попробовать почистить зубы. Запах ментола просигнализирует в твой мозг, что приём пищи окончен. Есть даже несколько диет основанных на этом приёме. Правда всегда под рукой должна быть зубная паста и раковина .
7, Ну и последнее. Чтобы больше себя смотивировать повесь на холодильник фотографию или вырезку из журнала стройной девушки - твоего идеала, либо свою "стройную" фотографию из прошлого. И прежде чем открыть его задай себе вопрос, что ты хочешь больше поесть или быть стройной?
