Кардионагрузки, силовые тренировки и учет калорий - 3 составляющих эффективной потери веса. Вы должны использовать все три компонента, т.к. по отдельности каждый из них не имеет такой эффективности, когда вы пытаетесь похудеть.
Вот как вы должны проранжировать эти три элемента, чтобы добиться результатов в потере веса.
1. Подсчет калорий
Учет калорийности употребляемой вами пищи является одной из важнейших составляющих потери веса. Выясните, какое количество калорий в день вам необходимо для безопасного снижения веса (помочь вам это сделать может онлайн-калькулятор калорий, например, https://beregifiguru.ru). Измените суточное потребление калорий и ваш вес должен снизиться.
В 2010 году Марк Хауб, профессор Канзасского государственного университета, потерял 12 кг за два месяца, снизив суточное потребление калорий с 2600 ккал до 1800 ккал при этом он не менял своей двигательной активности.
Однако, такая диета может навредить здоровью. Здесь важна сама идея подсчета калорий, придерживаясь которой вы точно не переедите.
Фактически, вам не нужно упражняться, чтобы похудеть. Но такой подход не является оптимальным для общего состояния вашего здоровья. Подсчет ваших калорий важное звено для потери веса, но помимо этого важно сохранить и по возможности приумножить свое здоровье. Учтите, что мы - организмы, которые зависят от движения.
2. Силовые тренировки
Силовые упражнения – это лучшая форма тренировки, которую вы можете выполнять независимо от вашего возраста, когда пытаетесь похудеть.
Ваша сила напрямую влияет на ваше взаимодействие с окружающей средой. Чем сильнее вы находитесь, тем легче становятся ежедневные задачи, такие как подъем по лестнице, уборка дома, поход в магазин и прочее. Силовые тренировки сегодня помогут вам долгое время пребывать в прекрасной физической форме даже старшем возрасте, что поможет самостоятельно решать повседневные задачи.
Оптимальный, эффективный режим силовых тренировок для снижения веса 2-3 раза в неделю.
3. Кардиотренировки
Кардиотренировки часто воспринимаются как лучший способ похудеть. Однако это не совсем так.
Я сторонник сбалансированности, поэтому каждый из моих клиентов те или иные кардиотренировки, будь то бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или ходьба. Я предлагаю два раза в неделю сеансы 10-20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок. Вы можете в эти виды тренировок в конце ваших силовых тренировок или в промежуточные дни.
Другой вариант - это низкоинтенсивная длительная кардионагрузка. Идеально подходит если вы новичок в тренировках или на ранних стадиях похудения. Ходьба или работа на тренажере лежачий велосипед также приемлемы для таких тренировок. Попробуйте делать это 2 раза в неделю.
Первое с чего следует начать, когда вы пытаетесь похудеть, - это подсчет калорий. Убедитесь, что ваше ежедневное потребление калорий является безопасным для здоровья. Добавление силовых тренировок поможет вам сохранить мышечную массу.
Хорошее здоровье обходится дорого: время, энергия, деньги, жертвы и тяжелый труд. Имейте в виду, что стоимость еще больше, если Вы этого не делаете.
Благодарим Вас за полное прочтение публикации, оцените её пожалуйста и подпишитесь на наш канал! Спасибо.
Вам будут интересны эти статьи: