Этот вопрос задают себе все без исключения люди планирующие пойти в зал или просто заняться собой, в домашних условиях или на спортплощадке. Давайте попробуем разобраться, ведь сам по себе вопрос действительно интересный.
Дома. Часто вижу в интернете материалы о том как легко и не принужденно можно накачаться в домашних условиях... Опыт подсказывает, что в этих материалах есть определенная доля лукавства. Да, при наличии сильной мотивации и терпиливых (желательно еще и глухонемых) соседей по площадке, выполняя физические упражнения дома можно не накачаться а: 1)немного скинуть жирок; 2)слегка укрепить мускулатуру. В принципе, для человека средних кондиций этого будет достаточно - визуально фигура станет более поджарой, да и увеличение силовых качеств порадует. Минусы - даже с контролем рациона питания быстрых результатов домашними тренировками не добиться, просто напросто не хватит нагрузки. Ну, а раз быстро не выйдет, то и мотивации может нехватить. Плюсы - очень сложно себя травмировать, результаты достигнутые таким образом продержаться долго (у организма хватит времени на безболезненную перестройку всех процессов на ускорение метаболизма, поэтому быстрый откат маловероятен). Наверное еще один большой плюс заключается в том, что через 3-4 месяца, Вы и сами почувствуете недостаточность нагрузок и скорее всего пойдете в зал с целью дальнейшего движения вперед. И в зал придете уже относительно готовыми к более серьезным тренировкам, как физически, так и психологически. В общем отличный старт, главное не бросить на пол-пути.
Спортивные площадки. Турники и брусья. Калистеника и/или воркаут. Много названий, много методов и программ. Результат как правило отличный, хотя тоже сильно зависит от мотивации спортсмена. И вообще, мотивация в спорте - это краеугольный камень, фундамент на котором стоит все остальное. Но вернемся к турникам. Развить мышечную массу можно, приобрести хороший рельеф тоже. О силе и выносливости я уж и не говорю, рост этих показателей просто неизбежен. Конечно прирост мышц будет не такой большой как от штанги, но и жира как у качков на массе (в межсезонье) не будет. Это все, вместе с хорошей доступностью снарядов относится к безоговорочным плюсам. На мой взгляд минус таких тренировок только один, и причем он не постоянен, а зависит от географии. Например, я большую часть жизни провожу в районах Крайнего Севера и приравненных к ним. Знаете, даже если мне очень сильно захочется пойти на турник в минус 55 (да еще и с освежающим ветерком), то я это желание переборю - здравый смысл победит. Таким образом занятия на уличных снарядах хороши в теплое время года, и хотя этого времени достаточно, чтобы привести себя в порядок, прогрессировать в наших суровых условиях сложно. А по срокам - за 3 месяца на турнике и брусьях можно хорошо расправить плечи, и неплохо обрасти мясом.
Тренажерный зал. Мы говорим исключительно о натуральном бодибилдинге, и тут срок в два месяца тяжелых и упорных тренировок это минимум времени которое необходимо потратить для получения более-менее заметного результата (я имею ввиду внешний вид, а не силовые показатели). Только через 2 месяца и никак не раньше, изменения, которые происходят с вашим отражением в зеркале, начнут вам нравится. А как только вам начнет нравиться результат, бросать вы уже не захотите. Да и сам вопрос, о том насколько быстро можно накачаться, перестанет быть для вас актуальным, тренировки просто станут образом жизни, ее неотъемлемой частью. Из минусов - частота травм довольно высокая, денежные затраты по сравнению с домашними и уличными тренировками вырастают в разы, ведь кроме питания появляются траты на спортивные добавки, форму для тренировок, индивидуального тренера и т.д. Вопрос времени тоже достаточно наболевший - если на домашние тренировки достаточно уделять 20-30 минут в день, то только дорога в зал как правило отнимает времени больше.
Ну, а если у Вас все же горят сроки, то лучшим решением будет комбинация всех трех перечисленных способов с кардио и продуманной диетой.