Трудно найти человека, который не имел бы хотя бы одну вредную привычку. Все мы так или иначе подвержены сладострастному влиянию плохих привычек. Как раз и навсегда избавиться от пагубного влияния привычек - читайте далее.
Что такое привычка?
Любая привычка базируется только на одной вещи - выгоде. Процесс в целом выглядит по схеме: стимул>реакция>выгода. Например, вы съели что-то сладкое из-за голода (стимул), это вызвало выброс эндорфинов - гормонов радости (реакция), в итоге мозг запомнил, что при поедании сладкого вы чувствуете себя лучше (выгода). Вроде бы ничего плохого, но этот записанный механизм может включаться, например, когда вам грустно. Мозг дает команду, что настроение можно поднять через поедание чего-то сладкого, и вы начинаете есть. Все это происходит быстро и воспринимается вами, с первого взгляда, как обычное чувство голода, но это не так. Вы на самом деле не голодны, вам нужна лишь выгода от еды в виде получения положительных эмоций. А кто в юношеские годы смотрел на крутых курящий ребят и хотел быть похожим на них(стимул)? И вот вы берете в зубы сигарету (реакция) и сразу чувствуете себя ковбоем мальборо (выгода). Все, шаблон готов, осталось теперь его повторять всякий раз когда вы хотите выглядеть круто, а потом никотин сам создаст и физиологическую зависимость, от которой уже отказаться гораздо сложнее. Похожий механизм работает и в случае с увлечением алкоголем, прокрастинацией и прочими современными вредными привычками.
Осознаем
Все как всегда просто - чтобы прервать череду порочных действий, которые вы делаете уже бессознательно, нужно ими заинтересоваться. Это значит - вместо силового подавления курения, вы должны заинтересоваться и прислушаться к собственным ощущениям, которые вас побуждают курить. Во время самого процесса ощущайте, как вы вдыхаете дым, как реагирует ваше тело. Станьте более осознанными по отношению к вашим привычкам. Это приведет к тому, что активность вашей лимбической системы - самого примитивного отдела, который по сути и запускает вредную привычку снизится, а активность префронтальной коры - отдела, который отвечает за мышление, внимание и концентрацию (самый молодой отдел мозга, который делает нас людьми) возрастет. Также вы можете ощутить, что сам процесс курения например весьма мерзок, как и алкоголь. А грызть ногти абсолютно бесполезное и к тому же негигиеничное занятие. Включая осознанность всякие раз, когда возникает порыв вашей вредной привычки вы обесцениваете выгоды и разрываете механизм стимул>реакция>выгода. На разрыв самой связи в среднем уходит 21 день. Именно столько вам нужно осознавать вашу привычку, чтобы полностью от нее избавиться.
Читайте также статью "Как контролировать свои эмоции" и подписывайтесь на канал Твой гид по жизни.