Согласитесь, сложно поверить в то, что употребляя практически все продукты мясо, майонез, крупы, макароны, можно похудеть. А вот профессор Аткинс утверждает, что можно! Что только так и надо худеть. Удивлены? Я так точно.
Согласно теории доктора жировые клетки "вырастают" от хлебобулочных, кондитерских изделий и сахара в неограниченных количествах. Сразу стало понятно в чем себя все таки придется ограничивать.
Принципы диеты.
Система делиться на несколько этапов.
Цель - перестроить обмен веществ так, чтоб жиры служили источником энергии, а не откладывались на талии.
Конечно доктор Аткинс сначала испытал эту систему на себе. Получил ошеломительные результаты и только потом представил ее в массы.
Программа имеет 4 фазы.
Фаза 1 самая строгая, длительность не более двух недель.
Именно на первой фазе начинают расщепляться жиры. Рекомендации по питанию:
- употребление углеводов до 20 г в сутки
- питание дробное, маленькими порциями 5-6 раз в день
- много пить чистой воды - 1,5-2 литра в сутки
- для нормального стула упор делать на овощи, богатые клетчаткой, включить в рацион отруби
- не переедать, хотя при дробном питании переесть не возможно
- исключить хлеб, кондитерские, мучные, макаронные изделия, продукты, содержащие крахмал, семечки, орехи
- умеренная физическая активность: бег, ходьба, йога, плавание
- основной рацион: рыба, морепродукты, яйца, растительные масла, курица, телятина
- запрещено: творог, сыр, сливочное масло, сметана, огурцы, помидоры, кабачки, капуста, маслины, картофель, свекла, бананы, виноград, цитрусовые, ананасы, клубника
За две недели вы сбросите до 7 кг.
Фаза 2 довольно длительная - от месяца до нескольких лет. За это время организм полностью привыкнет к новой системе питания, что позволит удерживать вес всю жизнь.
- суточная норма углеводов 80-120 г
- взвешивание 1 раз в неделю для контроля динамики снижения веса
- если вес снижается слишком быстро, увеличить суточную норму углеводов
Фаза 3 нужна для закрепления и сохранения результата.
- обязательно контролировать суточную норму белков, жиров, углеводов
- Тщательно следить за динамикой веса
Фаза 4 длится всю жизнь.
- умеренно употребляйте сладости
- много двигайтесь
Ниже приведу таблицы разрешенных и запрещенных продуктов.
Благодарю своих читателей за проявленный интерес к каналу. Лайки и подписка на канал приветствуются!