Вам срочно нужно избавиться от нескольких лишних килограммов? Фитнес-тренер международного уровня Татьяна Волкошовець предлагает выполнять 5 упражнений, благодаря которым она сама похудела за две недели на 7 кг и стала звездой одного из самых популярных фитнес-клубов столицы.
«Во время стажировки в Германии, где я подрабатывала гувернанткой и совершенствовала знания иностранного языка, я разнеслась вширь. Немецкий, итальянский, турецкий кухни, прилавки с выпечкой ... Когда я вернулась домой, то весила 70 кг. А для меня - балерины, танцовщицы, спортсменки - это было недопустимо. Тогда единственным способом стать финансово независимым и уехать за границу был кастинг в шоу-балет. До него у меня было всего две недели. Благодаря упражнениям, которые я разработала для себя, мне удалось похудеть, пройти кастинг и попасть в один из лучших шоу-балетов. Это был мой счастливый билет », - поделилась Татьяна Волкошовець.
11Випад назад и подъем на баланс параллельно полу
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза. На вдохе шагаем правой ногой назад в глубокий выпад, на выдохе поднимаемся на левую ногу, вытягиваемся руками вперед и держим туловище на одной линии с руками, удерживая баланс, параллельно полу. Делаем выпад 15 раз на правую ногу и повторяем все на левую. Главное - стараться! Через неделю у вас уже будет растяжка. Это упражнение подтянет мышцы ягодиц, пресса и даже рук.
22Випад сторону и сгибание ноги в прыжке
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине таза. На выдохе отводим таз назад, правой ногой делаем выпад в сторону, одновременно касаемся рукой опорной ноги. На выдохе правую ногу сгибаем в колене и добавляем по возможности прыжок. Делаем по 15 раз на каждую ногу. Это упражнение поможет избавиться от лишних сантиметров на ягодицах, боках, с внутренней стороны бедер.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективные упражнения для ягодиц и бедер от Эрики Герцег
333Випад до плеч в планке
Становимся в положение «планки», удерживаем в напряжении мышцы кора и на выдохе широко шагаем к правому плечу, так чтобы ступня оказалась рядом с ладонью, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. Делаем по 5 раз на каждую ногу.
444Скручування лежа с прямыми руками и сгибанием-разгибанием колен
Исходное положение: лежа, поднять ноги и согнуть в коленях, голень параллельна полу. Потянуться руками назад и на выдохе оторвать плечи и лопатки от пола, руки поднять параллельно полу. На вдохе снова опуститься вниз и вытянуться руками назад. И на выдохе снова поднимаем плечи и лопатки с пола, руки поднимаем параллельно полу и одновременно выпрямляем ноги. Делать 15 раз. Так мы избавляемся не только лишних сантиметров на ногах, но и прорабатываем мышцы нижнего пресса.
555Бични скручивания в положении лежа с подъемом двух ног
Исходное положение: лежа на боку, нижней ногой, пятой, мы цепляемся за верхнюю ногу, обе ноги на 30 градусов выдвигаем вперед. На выдохе поднимаем обе ноги в диагональ наверх, втягиваем живот и тянемся рукой до пят. На вдохе опускаемся в исходное положение. Делать по 15 раз в каждую сторону. Это упражнение поможет уменьшить и подтянуть живот! А еще - уберет «ушки» по бокам и сделает талию стройнее.