В одном человеке порой сосуществует огромное количество различных привычек. Они бывают хорошими и плохими: те, от которых хотелось бы навсегда избавиться, и те, которые помогают нам жить и делают нас лучше. Избавление от плохих привычек – это постоянный процесс для человека, стремящегося к совершенству. Одной из наиболее неприятных для нашего саморазвития, да и просто комфортного существования, является привычка фиксировать свои негативные мысли и ощущения в своем сознании. Например:«У меня депрессия», «Я толстый», «У меня ничего не получается». Конечно, эта привычка не так вредна, как пристрастие к алкоголю и курению, но, тем не менее, она очень отравляет существование и мешает осознанному движению вперед. Но избавиться от нее нужно и можно, ведь нет ничего невозможного для «человека разумного».
Негативное мышление
Итак, разберемся, как же происходит фиксация негатива в нашем сознании. Представим, что наш мозг – это матрица, на которую записываются шаблоны различных мыслей. Что же делать, если шаблон под негативную мысль создан и крепко держится? Ни в коем случае нельзя силой его оттуда «выжечь»! Сопротивление еще больше укрепляет его в нашем сознании. Необходимо действовать с помощью метода замещения, то есть перенаправить вектор шаблона в другую плоскость. Сделать это можно, воспользовавшись двумя профессиональными психологическими методиками: методом«взмаха» (одна из техник нейролингвистического программирования, позволяющая задать установку на какую-либо деятельность) и мнемотехникой «сцепления» (способствующая запоминанию информации и увеличению объема памяти путем образования ассоциативных связей). Конечным результатом усилий должно стать замещение негатива позитивом.
Основные понятия, необходимые для проведения психологических техник
Мысль (любая) – это комбинация трех составляющих:
- - визуальной – представление в сознании какого-либо образа при возникновении мысли;
- - слуховой – «субвокализация» - проговаривание в сознании этой мысли, так называемый «внутренний голос»;
- - кинестетической – возникновение какого-либо чувства при осознании данной мысли.
Порядок действий при выполнении методики «замещения»
1 – Необходимо визуализировать мысль, то есть превратить ее в мысленный образ
Например, возьмем отвратительно-негативную мысль, приходящую в голову практически каждой женщине: «Я толстая». Теперь представим следующую картинку, иллюстрирующую данную мысль: стоит круглая, как шар, тетенька и вопит во всеуслышание, что она толстая-претолстая. Кругом собираются люди, показывают на нее пальцами, хихикают и издеваются. Чем ярче и гипертрофированной будет визуализация, тем лучше – она намертво закрепится в вашем сознании, и будет возникать всякий раз, когда в сознании возникнет представленная негативная мысль.
2 – Нужно выбрать позитивную мысль для применения ее в процессе замещения
Будем последовательны и подвергнем замещению в нашем сознании мысль о толстухе. Это будет позитивная мысль про стройную, пусть немного «в теле» (если реальные предпосылки для этой мысли все-таки существуют), прекрасную женщину. Это идея, которая должна придать сил и внушить уверенность.
3 – Теперь повторим первый этап, только используя его для визуализации позитивной мысли
Представим теперь следующую картинку: стоит красивая, стройная женщина с короной первой красавицы планеты. Вокруг - восхищенные «охи и ахи», вспышки фотокамер. Закрепим этот образ в сознании, чтобы при возникновении данной мысли (про стройную, красивую женщину) автоматически возникал бы представленный образ.
4 – Самый ответственный этап: связывание двух картинок воедино
Используем технику «сцепления» - привязываем начальную картинку ко второй. Представьте, что вы – режиссер художественного фильма; у вас есть первая сцена (толстуха) и финальная (мисс Вселенная). Необходимо додумать и снять эпизоды, которые находятся между ними. Но проблема в том, что есть только несколько секунд, и, значит, придумать и «доснять» фильм необходимо за эти несколько коротких мгновений.
Представим, что в начальной сцене один из потешающихся зевак бросает в вас острый камень. Вы берете этот камень и протыкаете в себе дырку. И – чудо! Сдувается нелепая оболочка, падает к ногам, и, как Афродита из пены морской, появляется ослепительная стройная красавица. Изумлению и восхищению толпы нет предела. Как и в предыдущих этапах визуализаций, чем гротескней выглядит сцена, тем лучше. Наш мозг лучше воспринимает и запоминает именно необычное.
Итак, ваш фильм снят. Теперь стоит задача в запоминании всех мельчайших деталей. Запомнили? Начинаем проигрывать корометражку в своем сознании раз за разом. С каждым следующим воспроизведением увеличиваем скорость промотки. В идеале нужно достичь скорости, при которой весь фильм уместится в 1 – 2 секунды.
5 – Этап тестирования
Выполнением предыдущего этапа вы запрограммировали свое сознание на переадресацию с негативной мысли на позитивную. Чтобы было понятней: включая опцию переадресации с одного номера на другой в своем мобильном телефоне, вы, в результате, принимаете звонок на новый номер телефона, хотя ваши адресаты звонят на старый. Так происходит и с нашим сознанием: возникшая мысль о толстухе мигом переадресовывает и переключает наше сознание на финальную сцену нашего фильма с ослепительной стройной красавицей. То есть, при правильном выполнении всех описанных этапов применения техники замещения, при «всплытии» негативной мысли, на автоматическом, бессознательном уровне в мозге возникает финальная позитивная сцена нашего фильма. В этом нет ничего сверхъестественного. Это просто уровень дрессуры нашего сознания, почти на уровне собаки Павлова (включается лампочка – начинается процесс пищеварения, всего лишь условный рефлекс). Ничего сложного, главное – поверить в действенность метода, научиться быстрой визуализации и отточить полученный навык. Если первоначально ваши опыты над своим сознанием будут продолжаться несколько минут, то впоследствии выйдут на новый качественный уровень – весь процесс будет занимать пару секунд.
Результат избавления от негативного мышления
Чтобы добиться внушительных успехов в разрушении негативных сценариев мышления, необходимо поэкспериментировать с различными визуальными образами. Вероятно, что лично для вас одни образы станут более действенными, чем другие. Поэтому нужно «искать и найти, найти и не сдаваться». Кстати, вариантов видения своих визуализированных мыслей существует два:ассоциативный (видение сцены от первого лица) и диссоциативный (наблюдение «со стороны», от третьего лица). Для разных людей один из этих вариантов окажется более эффективным, другой менее. Но это неважно, главное – найти свой.
За довольно небольшой промежуток времени (примерно с неделю) можно перепрограммировать множество (или почти все) свои шаблоны негативного мышления. В результате весь негатив (мысли, эмоции) автоматически будет перенаправляться в другое русло – позитивное. Благодаря описанным упражнениям можно добиться много: организовать свой бизнес, перенаправив энергию сомнений в энергию позитивного настроя и энтузиазма, успешно пройти обучение в учебном заведении, добиться успехов в любом виде деятельности.
С течением времени процесс замещения настолько впитается в ваше естество, что на вопль вашего внутреннего голоса по отношению к какому-нибудь трудному заданию: «Я не смогу», тут же раздастся уверенный голос подсознания: «Я смогу, я найду решение». Все дело в вашем настрое на овладение техникой замещения и упорными тренировками на оттачивание мастерства. Этот навык подобен технике езды на велосипеде – научившись ездить, вы и через десятки лет сядете на велосипед и поедете.
Убедившись однажды, что метод работает, вы уже не сможете жить так, как жили раньше. Вы будете совершенствовать свои навыки, получать от их использования действенные результаты и делиться своими достижениями и умениями с другими людьми.