Зимой ни в чем себе не отказывали? Пельмени, тортики, шоколадки - это про Вас?
Ловите пять упражнений и приводите себя в норму к летнему сезону.
Сразу оговорюсь, что одними упражнениями плоского живота не добьетесь. Рабочая формула такая: плоский живот= правильное питание + тренировки (кардио+силовые). Ни один из пунктов пропускать нельзя.
Без правильного питания и кардио тренировок пресс вы, конечно, накачаете. Но кто увидит его под слоем жирка?
Упражнения на нижний пресс:
1. Обратные скручивания.
Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги поднять перпендикулярно полу и, отрывая таз от пола, вытягивайте ноги вверх. Как будто хотите достать потолок. Отрывать надо только таз. Лопатки и руки прижаты к полу. Важно делать упражнение плавно, без рывков. Делайте 3-4 подхода по 10 раз.
2. Подъем ног из положения лежа.
Лягте на пол, руки за голову или вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги вверх перпендикулярно полу, затем опускайте вниз. Делать в хорошем темпе, ноги опускать плавно, не бросать. Если есть сильный прогиб в пояснице, подложите под таз ладони. Иначе, рискуете повредить спину. Делайте 3-4 подхода по 20 раз.
3. Ножницы.
Знакомое всем упражнение, довольно эффективное. Лежа на спине, руки вдоль тела (можно под поясницу), поднимите ноги от пола на 30 градусов. Делайте горизонтальные махи ногами, имитируя ножницы. Голова при этом лежит на полу. Выполняйте упражнение в быстром темпе 2-3 подхода по 50 раз.
4. Велосипед.
Лягте на пол, руки за голову, локти разведены широко в стороны. Поднимите лопатки, сгибайте и разгибайте ноги поочередно, как будто крутите педали. Одновременно тянитесь локтем к противоположному колену. Делайте 3-4 подхода по 20 раз.
5. Повороты ног лежа.
Лягте на пол, лопатки и поясницу плотно прижмите к полу, руки вдоль тела. Слегка согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно вверх, медленно опустите в одну сторону до касания с полом, вернитесь в исходное положение. Затем опустите в другую сторону и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
Обязательно давайте себе кардио нагрузки для того, чтобы согнать жирок с живота. Тогда пресс обязательно проявиться красивым рельефом.
И соблюдайте режим питания. Углеводы только в первой половине дня, исключите сдобу, пейте 1,5-2 литра чистой воды. Во второй половине дня ешьте овощи и легкий белок: курица, кролик, индейка, творог, йогурт, кисломолочные продукты.
Будьте здоровы, стройны, веселы!
А для меня лайк и подписка на канал! Спасибо за внимание.