Всем известно, что 80% успеха зависит от питания. Поэтому важно придерживаться простых правил.
До тренировки:
Кушаем обязательно за 2 часа до тренировки, чтобы еда успела усвоиться в организме.
Употребляем пищу, которая состоит из углеводов, белков и жиров. Причем жиры стоит сократить до минимума, либо вообще исключить. Они замедлят процесс переваривания пищи и вам будет тяжело во время тренировки.
Пример:
Углеводная часть: макароны, рис, гречка... Без разницы. Выбирайте вашу любимую крупу.
Белковая часть: яйцо, протеиновый коктейль, куриная грудка, индейка, рыба.
Жиры также содержатся в курице, индейке, рыбе.
Во время тренировки:
Можно пить во время тренировки ВСАА. Он поможет лучше восстановиться и даст энергию для продолжительной тренировки.
После тренировки:
Сразу после тренировки можно съесть банан и выпить протеиновый коктейль. Через 1-2 часа обычный прием пищи. Из чего он должен состоять:
Углеводы. Также выбираем любую крупу.
Белок. Мясо/яйца/рыба
Клетчатка. Это овощи. Отдайте предпочтение зеленым (огурцы, перец, салат, различная зелень).
Если понравился пост, ставьте пальчик вверх!) Подписывайтесь на наш канал! Скоро выйдет новый пост о пользе/вреде спортивного питания и о том, как же вернуть прежний вес, если сильно набрали за праздники ;)
Ставьте пальчик вверх, если хотите пост с примерами рационов для тех, кто худеет и тех, кто набирает мышечную массу!
