Современная эстетика тела предполагает стройность. Сколько бы не писали о «бодипозитиве» и моделях Plus-size, пышечки все равно остаются чуть в арьергарде. С другой стороны, в зрелом возрасте женщина уже сама вправе решать «сколько ей лет и где у нее талия». Так стоит ли худеть?
Может, и не стоит. А вот позаботиться о своей физической форме будет не лишним. Противоречие? Отнюдь. Вес может не соответствовать общепринятым стандартам, но если женщина здорова и комфортно себя чувствует, то расставаться с лишними кило, возможно, и не стоит.
Другое дело — помочь себе сохранить это самое здоровье и найти действительно комфортный вес. Это, пожалуй, та задача, которой стоит уделить внимание.
Зачем вообще это надо?
Здоровье
Все мы хотим жить долго и счастливо, но, увы, без соответствующей при плохом самочувствии это «долго и счастливо» никак не получается. После 40 лет многие начинают жаловаться на появляющиеся и все более нарастающей проблемы со здоровьем.
На самом деле минимальная физическая активность – хотя бы полчаса в день – способна значительно улучшить состояние организма.
Во главу угла после 40 лет стоит поставить не столько похудение само по себе, сколько приведение в порядок основных физических показателей:
- выносливости;
- мышечной силы;
- подвижности суставов;
- здоровья сердца, сосудов и легких;
- нормальной работы ЖКТ.
Как ни печально, но без соответствующих усилий с каждым годом физическое состояние будет ухудшаться, и через 10 лет вы можете не узнать ни себя, ни свой организм: станет трудно ходить, поднимать тяжести, выполнять элементарную физическую работу.
Естественно, в таком состоянии ни о какой полноценной счастливой жизни не может идти речь.
При этом даже небольшая физическая активность поможет вам улучшить состояние
- суставов и костей — прощайте, артриты, артрозы, и случайные переломы «на ровном месте»;
- сердца и сосудов – уменьшится риск инфаркта и инсульта;
- легких – забудем об одышке;
- состояние мышечной ткани – и физические нагрузки чуть выше среднего уже не вызывают трудностей.
Кстати, снижение веса всего на 10% снизит риск возникновения диабета 2 типа на целых 90%!
Настроение
Еще один большой плюс снижения веса и физических упражнений – это появляющиеся ощущение женственности и легкости.
Отмечая месяц за месяцем, как меняется ваша фигура, насколько легче даются такие простые, казалось бы, действия, как ходьба или бег, подъем по лестнице, переноса тяжестей, вы будете ощущать себя более легкой, грациозной, женственной – а значит, будете больше нравиться сами себе и отношение к жизни в целом станет более позитивным.
Многие скажут: как может улучшить мое настроение прогулка в холодную или дождливую погоду? Удивительно, но может. Просто проверьте. Сначала пересиливая себя, вы постепенно формируете привычку к физической активности и уже через короткое время – неделю или две – заметите:
- вы стали относиться к различным проблемам;
- меньше стала раздражительность;
- улучшился сон.
- И, конечно, порадует постройневшая и подтянувшаяся фигура.
Главное – не стремиться получить быстрый результат. Постарайтесь испытать удовольствие от самого процесса.
Как начать
На самом деле, женщине в возрасте 45+, особенно никогда раньше не занимавшейся спортом, психологически бывает достаточно сложно приобрести абонемент в фитнес зал или бассейн: жаль денег, времени, да и просто стесняется она заниматься в присутствии возможно более стройных и молодых.
Если у вас есть подобный барьер – забудьте о фитнес-центрах (по крайней мере, на какое-то время). Начните с малого.
Помните: даже небольшая физическая нагрузка – это лучше, чем ничего.
Это могут быть
- пешие прогулки по городу или в парке;
- выполнение несложного комплекса упражнений утром или во время просмотра сериала;
- отказ от лифта, наконец.
Не обязательно жестко привязываться к конкретному времени. Возможно, в один день вам захочется совершить прогулку сразу после работы, в другой – подышать свежим воздухом перед сном — почему бы нет. Важно, чтобы эти прогулки были регулярными.
Не стоит сразу изнурять себя сложной программой тренировок – начните с комплекса из трех-четырех простых упражнений для новичков на разные группы мышц, несложных асан йоги, гимнастики цигун.
Разнообразьте свою активность — меняйте комплекс, как только почувствуете, что прежний хорошо освоен или уже успел надоесть.
Уделите внимание не количеству, а качеству выполнения упражнений — с возрастом это становится более важным.
Не забывайте давать себе отдых, но старайтесь заниматься не менее 5 раз в неделю по полчаса.
Придумайте себе систему бонусов и больших наград, не забывайте хвалить себя.
Спасибо всем, кто дочитал до конца!
Отдельная благодарность — за лайки и подписку.
Мне важна ваша поддержка!