Современная жизнь сложна и многообразна. Большинство людей много работает. И каждый, приходя домой после изнурительного трудового дня, хочет расслабиться. Все делают это по-своему: можно посидеть за компьютером или ноутбуком, погулять с друзьями, посмотреть телевизор или провести время как-либо ещё, для того чтобы отвлечься от повседневной нагрузки и суеты.
Когда человек осознаёт, что завтра его снова ожидает (зачастую даже нелюбимая) работа, он пытается по максимуму урвать кусочек «расслабухи». Для этого некоторые взрослые люди зависают в играх, часами сидят в интернете и т.д. Все это приводит к тому, что в погоне за продлением праздных вечерних часов, человек ложится спать очень поздно.
Такая привычка может пагубно отразиться на физическом и психологическом здоровье, ведь регулярный недосып приводит к неприятным и опасным последствиям. Снижается работоспособность, память, иммунитет, человек становится вялым и раздражительным. В такой ситуации необходимо наладить режим сна (не менее 8 часов) и пересмотреть время засыпания.
Как приучить себя ложиться спать раньше?
Если вы действительно решили действовать, то следующие советы вам помогут:
Совет №1. Определите время отхода ко сну
Взрослому человеку нужен сон в течение 7,5-8 часов в сутки. Исходя из вашего рабочего графика и времени, в которое необходимо проснуться утром, определите, во сколько оптимально вам нужно засыпать вечером.
Совет № 2. Откажитесь от стимуляторов
За несколько часов до сна Не употребляйте алкоголь, кофе, а также кофеиносодержащие продукты и никотин. Их действие рассчитано на длительное время, так что это может помешать вам заснуть.
Совет №3. Не переедайте
Не употребляйте тяжелую пищу на ночь. Последний перед засыпанием прием пищи не должен быть менее, чем за 2-3 часа.
Совет №4. Не перенапрягайтесь
Физические нагрузки непосредственно перед сном окажут стимулирующий эффект. Поэтому не стоит выполнять упражнения позднее, чем за 2 часа до сна.
Совет № 5. Никаких гаджетов
Синий свет от экрана смартфона, планшета или ноутбука только нарушит склонность ко сну. Не читайте перед сном с электронных мониторов. Лучше возьмите книжку.
Совет №6. Постоянство
Сделайте время вашего вечернего засыпания постоянным. Привычка засыпать пораньше сформируется постепенно. Главное – регулярно ложиться в одно и то же время. Со временем организм привыкнет и будет уже сам напоминать о сне.
Подписывайтесь на наш канал! У нас много интересного!