Ходьба и бег как замена диетам давно стали популярны. Именно они являются одни из лучших и доступных форм физических упражнений. Так что же лучше для похудения: ходьба или бег?
Основные плюсы ходьбы и бега:
- помогают снизить вес и поддерживают вес после похудения;
- улучшают качество сна и настроение;
- увеличивают выносливость;
- снижают риск развития сердечных заболеваний, рака и диабета;
- являются самыми простыми дешевыми из всех видов упражнений.
Для кого подойдет ходьба
Ходьба является наиболее безопасным видом физических упражнений и позволяет сделать первый шаг на пути к фитнесу. Она увеличивает аэробную активность и повышает выносливость.
Она подойдет для людей, у которых много лишнего веса или кто имеет проблемы с суставами, а также кто проходит реабилитационный период после травм. Меньше дает нагрузку на суставы по сравнению с бегом.
Кроме того, ходьба сжигает калории. Можно использовать наклонную беговую дорожку, чтобы увеличить сопротивление, или подниматься на возвышенность.
Для кого подойдет бег
Бег оказывает более сильное воздействие на здоровье по сравнению с ходьбой. Вызывает большую нагрузку на суставы, чем ходьба. Воздействует на все мышцы и предотвращает потерю костной массы в организме. Это является дополнительным преимуществом бега.
Также позволяет сбросить значительное количество веса за меньшее время. Поэтому, если вы решительно настроены на похудение, то выбирайте бег. Или вы можете сочетать их вместе, чтобы развить свою выносливость.
Как бегать, чтобы похудеть
- в процессе бега обращайте внимание на свое дыхание, особенно при переходе на более быстрый темп – важно, чтобы дыхание было правильным;
- не пытайтесь ускорять темп. Главное - это удобство и оптимальная скорость;
- используйте различные виды бега: длинные и короткие дистанции, трусцой, с препятствиями – выберите для себя, какие из них больше подойдут для вас;
- дышите только через рот, и вдох и выдох;
- пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.