Существует много способов быстро похудеть.
Однако, большинство из них сделают вас голодными и неудовлетворенными.
Если у вас нет железной силы воли, тогда голод заставит вас быстро отказаться от них.
План, обозначенный здесь:
- Значительно уменьшит аппетит
- Заставит вас быстро похудеть
- Улучшит ваш обмен веществ
1. Сократите потребление сахара и крахмала
Самая важная часть - сокращение сахаров и крахмалов (углеводов).
Когда вы начнете это делать, уровень голода будет падать, и вы в конечном итоге будете потреблять гораздо меньше калорий.
Другим преимуществом отказа от углеводов является то, что он снижает уровень инсулина.
Это не удивительно, если вы похудеете на 5 килограммов (иногда больше) в первую неделю.
Проще говоря, сокращение потребления углеводов ставит потерю жира на автопилоте.
2. Ешьте белки, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.
Источники белков
- Мясо: Говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
- Рыба и морепродукты: Лосось, форель, креветки и т. д.
- Яйца с желтком
Невозможно переоценить важность потребления большого количества белка.
Это повышает обмен веществ на 80-100 калорий в день
Высокобелковые диеты также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически будете потреблять на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свою диету.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Овощи с низким содержанием углеводов
- Брокколи
- Цветная капуста
- Помидоры
- Капуста
- Салат
- Огурец
Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит все витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Источники жира
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Сливочное масло
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы поймете, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.
3. Физкультура
Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминку и поднимайте тяжести, например, гантели.
Если вы новичок в спортзале, спросите совета у тренера.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий.
Если вы не хотите поднимать тяжести, то достаточно заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием.