ВСД (вегето-сосудистая дистония) – это нарушение нервной системы, для которого характерно сочетание эмоциональных расстройств с вегетативными нарушениями (скачками артериального давления, сердцебиением, болями в области сердца, нарушением моторики желудочно-кишечного тракта, нарушением терморегуляции и т.д.), что ведет к нарушению общего самочувствия и снижению качества жизни человека.
1. Физическая нагрузка.
Начни с быстрой ходьбы на расстояние в 1 км каждый день. Далее переходи на бег через день. Бегай в радость, а не на результат. Помни о регулярности. Всё это приведет к нормализации кровообращения, оздоровлению организма и повышению стрессоустойчивости.
2. Здоровое питание.
Питайся здоровой едой не менее трех раз в сутки. Не переедай. Исключи фаст фуд, майонез/кетчуп, газированные напитки. Категорически запрещаю тебе алкоголь в любых количествах.
3. Режим труда/сна.
Следи за продолжительностью рабочего времени – 8 часов в сутки, не более. А вот сон должен быть НЕ менее 8 часов в сутки. Ложись не позднее 23.00. Таким образом ты снизишь нагрузку на организм.
4. Массаж.
Пройди десятидневный курс у хорошо зарекомендовавшего себя массажиста. Он расскажет о твоих зажатых местах в мышечном корсете, снимет спазмы. Хороший массаж очень полезен.
5. Хобби.
У каждого человека должно быть занятие для души. Выбери время на выходных и начни воплощать мечту в реальность.
6. Контрастный душ.
Это настолько полезная процедура, что выполнять ее можно сколько угодно. Необходимый минимум – 2 раза в день, утром и вечером. Со временем повысится сосудистый тонус, что непременно скажется на улучшении самочувствия.
7. Дыхательные упражнения.
Правильное дыхание очень важно для успокоения нервной системы. Изучи базовые техники дыхания и применяй их в течении дня.
8. Аутотренинг.
Очень мощный инструмент. Ознакомься с трудами Шульца И.Г., больше тут сказать нечего.
9. Ароматерапия.
Это альтернативная медицина, хорошо влияет на эмоционально состояние. Эфирные масла бергамота, ромашки и лаванды помогают в снятии стресса. Действуй.
10. Витаминные комплексы.
Нужно не забывать о том, что твой организм нуждается в поливитаминных комплексах. Я пользуюсь VITRUM или Компливит.