Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда за спиной накопилась куча дел, сроки поджимают, на носу экзамен или важный отчет, а мозг отказывается дальше работать и просто-напросто отключается. Что делать? Куда бежать - в аптеку, в даркнет, в ближайшую кофейню, в холодный душ?
Есть гораздо более простой и безопасный способ взбодриться - это пауэр-нэп. Что же это такое?
Загадки никакой нет, это короткий дневной сон, от 10 до 20 минут, помогающий восстановить силы. Это не просто дневной сон, после которого можно почувствовать себя еще более уставшим и разбитым, это - настоящая энергетическая бомба! В чем же отличие пауэр-нэпа от обычного сна?
Во-первых, длительность такого сонного перерыва не должна превышать 20 минут. Поначалу это очень сложно, ведь так хочется бросить все, и уснуть на несколько часов. И это будет самой большой ошибкой.
Во-вторых, пауэр-нэп не стоит делать после 16:30, потому что это может повлиять на ночной отход ко сну. Хотя, если обычно вы ложитесь спать после полуночи, а вставать рано не нужно, то можно пользоваться пауэр-нэпом и в 17 часов вечера.
Чтобы эффект сна был еще сильнее, можно прямо перед пауэр-нэпом выпить чашку крепкого натурального кофе. Как раз через 15 минут кофеин начнет действовать, вы к тому времени проснетесь и почувствуете двойной эффект бодрости.
Также важно, чтобы в комнате, где вы спите, было идеально темно, и, желательно, тихо. Хотя, если вы обычно спокойно засыпаете под шум асфальтоукладчика и крики детей, то звуки вокруг не должны помешать. А вот темнота - очень важное условие, ведь только в темноте наш эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который способствует засыпанию. Для создания темноты можно воспользоваться плотными жалюзи, или, даже обычной маской для сна если нет возможности создать для себя идеальные условия для сна.
Поначалу может быть тяжело засыпать на столь короткий промежуток времени, но, даже если просто полежать в темноте 15 минут, это уже даст мозгу хорошую передышку и придаст сил. Продвинутым пауэр-нэперам хватает для перезагрузки всего 10 минут, и каждый человек может этому научиться)