1. Выделите пять минут
Кому-то эта задача может показаться слишком лёгкой и даже смешной. Однако поверьте: провести даже пять минут в абсолютной тишине, ничего при этом не делая, может быть не так уж просто. Особенно если это ваш первый опыт. Ваш мозг уже через полминуты начнёт голодать и упрашивать вас чем-нибудь заняться, но вы не должны сдаваться. Через некоторое время ваше сознание, лишённое подпитки внешними раздражителями, обратит внимание на себя и перед вами откроется новый дивный мир внутреннего созерцания.
2. Оставьте телефон
Дело даже не в том, чтобы избавиться от этих постоянных уведомлений и звонков, хотя это тоже имеет значение. Важнее другое: попробуйте хоть на время избавиться от невидимых нитей, связывающих вас с окружающим миром. Мы настолько привыкли к тому, что нас постоянно дёргают за них, что сами не заметили, как тоненькие ниточки превратились в крепкий поводок или даже кандалы. Постарайтесь ежедневно хотя бы на короткое время расставаться со своим мобильным помощником. Это подарит вам совершенно забытое ощущение свободы.
3. Выключите всё
Смешно, но в тех районах, где по разным причинам бывают отключения электричества, люди живут гораздо более полноценной жизнью. Вместо того чтобы зависать в компьютерных играх и социальных сетях, они разговаривают, гуляют, готовят кушать, читают или рисуют. В общем, занимаются теми делами, которые мы все хотим делать, но постоянно откладываем на потом.
Попробуйте реализовать нечто подобное в своей жизни. Для этого совсем не обязательно выкручивать пробки в квартире, можно просто договориться о комендатском часе для гаджетов. Или попробуйте, например, заключить пари: кто первый включит свой компьютер, смартфон или телевизор, тот проиграл. В выигрыше всё равно будут все участники без исключения.
4. Купите хорошие наушники
Если вы не можете полностью контролировать окружающую звуковую обстановку, то постарайтесь хотя бы отгородиться от неё. Для этого нет лучшего способа, чем пара хороших наушников и любимый плейлист в плеере.
5. Медитируйте
Ничто так не приучает ценить тишину, как медитация. Это занятие можно назвать своего рода духовной гимнастикой, которая, в отличие от физической, дарит нам психическое здоровье и сбалансированность эмоций. Медитирующий человек учится удерживать внимание на своих внутренних процессах, смотря на них как бы со стороны, а это возможно только в условиях тишины.
