Сделать утреннее пробуждение приятнее и легче возможно различными способами, но самый эффективный — это ложиться раньше. Да, звучит банально, но с этим ты никак не поспоришь. Чтобы вставать раньше, нужно ложиться раньше. Нашему организму нужен отдых и определённое количество сна.
1) Если засыпать раньше полуночи тебе проблематично, то есть несколько проверенных способов, которые помогут побыстрее отправиться в царство Морфея.
2) За два часа до запланированного сна отойди от компьютера и отложи подальше телефон. Дай своему мозгу разгрузку от информационного напряжения. Пообщайся с семьёй, прими ванну или почитай книгу.
3) Засыпай в полной темноте и абсолютной тишине. Если есть привычка засыпать под сериал или музыку, то от неё нужно избавляться
4) Не наедайся перед сном, на легкий желудок гораздо легче засыпать. Можно пить перед сном мятный чай, он поможет расслабиться после напряжённого дня.
5) Проветривай комнату перед сном. Свежий воздух отлично усыпляет.
Первое время засыпать сразу будет нелегко, нужно выработать привычку. Чтобы просыпаться быстрее и в хорошем настроении используй следующие приёмы:
Мотивация
Должна быть цель, чтобы вставать по утрам. Да, всем нужно ехать на работу и по делам, но это не самый действенный мотиватор. Многим «совам» помогает еда, да не удивляйся, если с вечера купить что-то вкусное на завтрак, то утро может показаться не таким и тяжёлым.
Хитрые гаджеты
Убегающие будильники, вибрирующие или музыкальные подушки, хитрые браслеты для пробуждения... Необычных вещей, которые помогут просыпаться быстрее, очень много. Несколько часов в специализированных интернет магазинах и ты точно найдёшь какую-нибудь вещь по душе.
Умные приложения
Утренние трезвоны наводят тоску? Заменить неприятные звуки на любимые или мотивирующие мелодии помогут специальные приложения. К тому же с некоторыми из них не удастся так просто нажать на кнопку ВЫКЛ и отложить будильник.
Alarmy
Поднимет даже мёртвого с постели. Чтобы отключить будильник, нужно будет сфотографировать определённое место в квартире, например, кухню, или решить непростую головоломку.
Платформа: iOS android
Loud alarm clock
Если ты никогда не слышишь будильник, то тебе поможет это приложение. Утром мелодия заиграет так громко, что разбудит не только тебя, но и весь дом. Правда, приложение можно установить только на айфон.
Платформа: iOS
Alarm Mon
Чтобы выключить его, тебе придётся сыграть в игру, причём дойти в ней нужно будет до самого конца. Пока доиграешь, как раз проснёшься.
Платформа: iOS android
Фазы Сна
Учёные доказали, что сон человека делится на циклы, каждый из циклов состоит из четырёх фаз медленного сна и одной фазы быстрого сна. Фазы медленного сна:
Дремота — первое время на этой стадии мозг активен, затем его активность снижается и человек проваливается в сон. Однако в этой фазе возможны периодические просыпания.
Спокойствие — отключается сознание, снижается мышечная активность, но повышается чувствительность к звукам.
Погружение — стадия подготовки к глубокому сну.
Глубокий сон — человек полностью расслабляется и начинает видеть сны.
В фазе быстрого сна мозг вновь становится активным, если проснуться на этой стадии, то будешь бодрым и активным с того момента, как откроешь глаза.
Выбрать правильное время пробуждения поможет специальный онлайн калькулятор сна.
Надеюсь, что эти советы сделают твоё утро легче, бодрее и приятнее, и пробуждение не будет уже казаться огромной пыткой. Удачи и доброго утра!