Получите форму (и оставайтесь на этом пути) с помощью этих фитнес-приемов и советов по потере веса у наших экспертов.
Совет 1: Задайте цели упражнений, которые вы можете встретить - в противном случае вы прекратите все вместе. Постарайтесь работать в течение двух будних дней и в один выходной день в течение 30 минут, чтобы начать - если вы можете делать только 20, все в порядке. Дело в том, чтобы двигаться и двигаться.
Совет 2: Перейдите на ту же страницу, когда дело доходит до того, как и когда ваши тренировки произойдут. Мужчины должны понимать, что женщины не всегда могут идти в ногу со своими уровнями интенсивности - парень не должен подталкивать свою жену к ее способности. То, что кажется хорошей тренировкой для одного из вас, может быть слишком большим или слишком маленьким для другого. То же самое касается здорового питания. То же блюдо может быть неприемлемым для вас обоих.
Совет 3: Мужчины теряют вес быстрее, чем женщины из-за того, что они имеют больше мышечной массы и могут сжигать на 30-40% больше калорий во время одной и той же тренировки. Нельзя видеть одинаковые результаты за тот же период времени. Знайте, что это происходит.
Совет 4: Хотите вкусных бонусов? Попробуйте горсть домашней закуски: миндаль, шоколадные соевые орехи, сушеная клюква и чипсы из йогурта.
Совет 5: Эксперимент со свежими травами: розмарин, шалфей, тимьян, мята, укроп. Они не только добавляют вкус к вашим приемам пищи, но также добавляют много питательных веществ.
Совет 6: . Выйдите наружу. Пойти в спортзал день за днем может начать чувствовать себя рутиной, и последнее, что вы хотите, - это бояться ваших тренировок. Вместо этого выпейте свежий воздух с прогулки, бега или езды на велосипеде.
Совет 7: Установите экранную заставку каждые полчаса и используйте ее в качестве средства для растягивания или выполнения небольших операций в офисе (столбики трицепса, отталкивания стен). Или просто встать и прогуляться по комнате.
Совет 8: Мир - ваш спортзал. Грабли листья, обрезки кустов, и собрать мусор во дворе. Еще один трюк: встаньте во время разговора по телефону - вы даже можете попробовать заняться приседаниями или ногами.
Совет 9: Не утренний человек? Мы слышим тебя. Лучшее время для тренировки - это когда ваша энергия самая высокая. Люди бросают, когда они пытаются заставить себя работать в то время, когда их тело отказывается приспособиться. Не подписывайтесь на 6-й класс пилатес, если вы знаете, что никогда этого не сделаете. Утро, полдень и ночь - отличные времена для занятий спортом.
Совет 10: Продуктовый магазин вместе не реже одного раза в неделю. В каждой поездке выберите одну или две новые здоровые продукты, чтобы попробовать. Таким образом, вы можете проводить время вместе и планировать питание как дуэт.