Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?
1. Простые тренировки
При физической нагрузке значительно увеличивается выработка собственного тестостерона, и положительно сказывается на здоровье. ВАЖНО делать упор на базовые упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга,жим лежа.
2. Питание
Все слышали об этом, но мало кто делал. Исходя из личного опыта, могу сказать что диета реально дает результат при её соблюдении. Добавьте в ваш рацион больше белковой пищи, отлично подходит куриное филе, куриные яйца, рыба.
Однако, главный враг тестостерона это молоко, и молочные продукты
В молоке содержится большое количество эстрогенов (женских половых гормонов) так как коров на фермах пичкают эстрогеном для увеличения молока. Будьте аккуратны с молоком.
3. Сон
Да, как бы это просто не звучало, но для нормальной выработки тестостерона и гормона роста нужен 8 часовой сон. Нужно настроить режим бодрствования и сна. Это базовое условие для нормальной выработки тестостерона.
4. Избегайте стрессовых ситуаций
Стрессы блокируют выработку тестостерона, и даже если вам не удастся полностью избежать стрессов, то нужно хотя бы свести их к минимуму.
5. Секс
Адекватная сексуальная активность, пойдет на пользу вашему здоровью и тестостерону в частности. Однако, не стоит злоупотреблять этим, или заниматься в уставшем состоянии, ибо это пойдет только во вред.