Планка - это великолепное статическое упражнение, которое дает потрясающий эффект. Для создания красивого пресса вам не нужно бегать, прыгать. Нужно просто... стоять. Да-да! Но за кажущейся простотой скрывается достаточно мощная нагрузка на живот. То, что нужно для стройной талии и сильного пресса.
Преимущества упражнения
Планку как правило включают в программу тренировок как завершающее упражнение. Оно прекрасно укрепляет пресс, руки, ноги, закрепляет нагрузку. Чем хороша планка?
- Плоский живот без утомительных прыжков. В статическом положении нагрузка на мышцы идет куда более интенсивно (как и в упражнении "вакуум"). Дело в том, что человек принимает по сути неестественное положение, и удерживать его достаточно сложно. В это время идет интенсивная прокачка мышц брюшного пресса и спины.
- Сильная спина. Планка хорошо прорабатывает мышцы спины, очень полезна при грыжах, предотвращает смещение позвонков.
- Быстрое снижение веса. Несмотря на то, что во время упражнения вы не двигаетесь, такой метод является очень эффективным для сжигания жира.
- Красивая осанка. Планка помогает улучшить осанку, ведь основная нагрузка идет на позвоночник. Регулярно тренируясь, можно выровнять спину всего за 2 недели.
Как делать упражнение планка?
Необходимо принять позу, как на картинке ниже, и удерживать ее в течение определенного периода времени. На изображении хорошо видно, с какого временного отрезка следует начинать упражнение и сколько вы должны стоять в планке спустя месяц ежедневных тренировок. На первый взгляд, кажется, легко. А вы попробуйте!
