В данной статье мы подробно расскажем о 5 лучших продуктах питания, которые считаются наиболее полезными для здоровья.
Не забывайте как всегда ставить палец вверх, если статья вам понравилась и вы хотите узнать больше таких продуктов.
Лиственные зеленые овощи
Исследования показали, что высокое потребление темно-листовых овощей, таких как шпинат или капуста, может значительно снизить риск развития диабета 2 типа. Исследователи из Университета Лестера сообщили, что воздействие темно-листовых овощей на здоровье человека следует исследовать дальше, после того как они собрали данные из шести исследований. Они сообщили о своих результатах в BMJ.
Шпинат, например, очень богат антиоксидантами, особенно когда они сырые, приготовленные на пару или очень легко сваренные. Это хороший источник витаминов A, B-6, C, E и K, а также таких компонентов как селен, ниацин, цинк, фосфор, медь, фолиевая кислота, калий, кальций, марганец, бетаин и железо.
Сладкая картошка
Сладкий картофель богат клетчаткой, бета-каротином (витамином А), калием, витамином С и витамином В-6.
Центр науки в Общественных Интересах сравнил пищевую ценность сладкого картофеля с другими овощами. Сладкий картофель занимает первое место, если речь идет о витаминах А и С, железе, кальцие, белке и сложных углеводах.
Жирная рыба
Под жирной рыбой подразумевается такая рыба как лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и анчоусы. У этих видов рыб есть масло в их тканях и вокруг кишечника.
Их худшее филе содержит до 30 процентов масла, в частности омега-3 жирных кислот. Известно, что эти масла положительно влияют на сердце, а также на нервную систему.
Жирная рыба способна помочь пациентам с воспалительными состояниями, такими как артрит. Она также богата витаминами А и D.
Ученые из всестороннего онкологического центра Jonsson UCLA обнаружили, что прогрессирование рака предстательной железы значительно замедлилось, когда пациенты пошли на диету с низким содержанием жира с добавками для рыбьего жира.
Курица
Курица - дешевое и здоровое мясо, являющееся отличным источником белка.
В качестве белого мяса курицу можно потреблять гораздо более свободно, чем другие красные мясные продукты, такие как говядина, которая может иметь более разрушительное долгосрочное воздействие на общее состояние здоровья.
Важно помнить, что процесс приготовления курицы влияет на ее полезность. Это означает, что лучше избегать или ограничивать себя в потреблении жареной курицы. Также важно удалить кожу, так как эта часть курицы содержит высокий уровень жира.
Яйца
Яйца - еще один источник белка, который легко может быть включен в сбалансированную диету. Будучи очень универсальными, они могут быть добавлены во многие блюда, а не только завтрак.
Они содержат другие витамины, включая витамин B-2, также известный как рибофлавин, и витамин B-12, оба из которых важны для энергии и эритроцитов. Это также хороший источник незаменимого аминокислотного лейцина, который важен для стимуляции синтеза мышечного белка.
Желток яйца содержит большинство витаминов и минералов. Он также содержит жир и холестерин, однако исследования показали, что яйца не увеличивают риск сердечных заболеваний. Потребление жира в умеренных количествах совершенно не опасно.
Баланс и умеренность
В целом для здоровья важно иметь сбалансированную диету, не фокусирующуюся на каком-то одном определенном типе пищи.
Также важно помнить, что какое-то время получение удовольствия от еды может быть частью сбалансированной диеты, и также иметь положительное влияние на здоровье в целом.
Спасибо за Ваш интерес к каналу ZEN ЗДОРОВ!
Подпишитесь на "ZEN ЗДОРОВ!", чтобы оставаться здоровыми и сильными! Чем чаще вы читаете наш канал, тем быстрее вы придете к здоровому образу жизни. Ставьте палец вверх, если статья вам понравилась и вы хотите продолжения этой темы.