Каких витаминов не хватает и как с этим бороться
Частые простуды, усталость и бессонница, сухая кожа, высыпания на лице, ломкость ногтей или волос - все эти признаки могут быть симптомами нехватки витаминов. Давайте разберемся, каких именно, и как их восполнить не прибегая к аптечным препаратам и БАДам.
Как определить, каких витаминов не хватает?
Смотрим на симптомы:
Кожа стала бледной и сухой, навалились усталость, постоянные простуды. Вы начали поправляться, хотя едите вроде как обычно. Так организм обычно реагирует на нехватку витамина С.
Что делать? Восполнять. В этом помогут: квашенная капуста, шиповник, черная смородина, брокколи, шпинат, клубника.
Бессонница, тусклые волосы, перхоть, появились «заеды» или неприятный запах изо, мучают запоры — такими симптомами организм заявляет о нехватке витаминов группы В. Как вариант — вы едите мало клетчатки и, как следствие, нарушилась перистальтика кишечника. В результате, витамины просто не усваиваются. Решение - начните есть орехи, овощи, хлеб из муки грубого помола, цельные злаки. В молоке, свинине и говядине содержится витамин В12, в пшеничных проростках, морской рыбе и в мясе домашней птицы — много витамина В3.
Снизился аппетит, ухудшается зрение, на лице — прыщи, а на руках и ногах — мозоли. Вероятнее всего это от нехватки витамина А. Лучшие источники этого витамина — рыбий жир и печень. Обязательно ешьте морковь, тыкву, сливочное масло, желтки, сливки.
Болят суставы и портятся зубы, да и нервишки пошаливают — возможно не хватает витамина D. Компенсировать этот витамин не сложно, ведь он может самостоятельно вырабатываться в организме под воздействием солнечных лучей. Так что нужно просто почаще гулять на свежем воздухе под ласковыми лучами весеннего солнышка. Можно принимать этот витамин и в таблетках, но осторожностью — передозировка опасна.
Начали появляться симптомы диабета,долго не заживают даже маленькие порезы — обратите внимание на витамин К. Восполнить его запасы помогут цветная и белокочанная капуста, листовой салат. Учтите, что недостаток этого витамина может образоваться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому откажитесь от газированных напитков и ешьте больше клетчатки.
боль в желудке, изжога, аллергия на привычные продукты — это недостаток витамина U. Ведь именно он вырабатывает в организме антигистаминные вещества. Решаем проблему - ешьте спаржу, свеклу, бананы, сельдерей, лук и сладкий перец.
Будьте внимательны к своему здоровью!
И подписывайтесь на канал, витаминок много не бывает!