Почти каждая девушка при приближении лета ставить себе цель сбросить несколько килограмм, подтянуть животик или хотя бы убрать бока. Можно ли это сделать не тратя деньги на тренажерные залы, жиросжигающие добавки и личного тренера? Конечно можно!
Основные правила похудения:
1. Все мы индивидуальны! То, что подходит другим, не обязательно подойдет вам. Составляйте индивидуальный план питания и график тренировок в зависимости от ваших целей и исходных параметров.
2. Держите себя в руках! Не ведитесь на провокации друзей и знакомых: попробовать шашлыка, съесть дольку шоколада и т.д. Тренируйте силу воли! Поймите, что это в ваших интересах. Главное - привыкнуть, дальше отказываться от вредной пищи будет легче.
3. Исключите жирное, сладкое, мучное, соленое. Добавьте больше воды, овощей, белка.
4. Не бегите за результатами. Старайтесь подходить к похудению постепенно: 1-1,5 килограмма отвеса за неделю максимум.
5. Сочетайте тренировки, правильно питание и косметические процедуры. Такой комплексный подход поможет избежать дряблости кожи.
Что нужно делать, чтобы похудеть?
1. Кушать нужно только тогда, когда реально есть ощущение голода. Часто организм обманывает нас. Попробуйте выпить стакан воды или сделать несколько приседаний - отвлеките мозг :)
2. Жир накапливается от вредных продуктов. Исключите сладкое, мучное, газированные напитки, картофель и т.д.
3. Полезные продукты употребляйте умеренно. Сытость приходит не сразу.
4. Диетологи считают, что основной жир от гущи в первом блюде, гарнире во втором и сладком в третьем... Делайте выводы!
5. Ограничивайте калории, углеводы и жиры. Старайтесь употреблять больше белка. Но помните, что жиры и витамины тоже полезны для организма!
6. Если ограничиваете себя в жирных продуктах, дополняйте рацион чайной ложкой льняного масла или специальными витаминами.
7. От клетчатки насыщение приходит быстрее - употребляйте больше овощей.
8. Кушайте не торопясь. Насыщение приходит медленно. В идеале накладывайте себе на тарелку столько, сколько хотите съесть и половину убирайте обратно.
9. Отправляйтесь в гости и за продуктами сытыми. Достаточно будет выпить кефира или съесть нежирный йогурт.
10. Распечатайте фото желаемой фигуры для мотивации. Когда захотите "сорваться" - смотрите на фото и думайте о том, что хотите похудеть, а не съесть вредной пищи.
11. Пейте воду перед едой. Она заполнит желудок и не даст много съесть.
12. Кушайте в одиночестве, без телефона, книг и сериалов. Будет скучно и не захочется задерживаться за трапезой.
Не торопитесь худеть! Постепенно меняйте образ жизни и питание, так будет проще поддерживать изменения в будущем!)
Будьте красивыми и любите себя!