Небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут принести большую пользу для вашего здоровья сердца!
Как улучшить здоровье сердца?
Знаете ли вы, что 80% преждевременных сердечных заболеваний можно предотвратить, сделав правильный выбор образа жизни? Некоторые способы улучшения здоровья сердца, такие как физические упражнения и контролирование своего веса, хорошо известны. Но другие, возможно, не приходили вам в голову.
"Небольшие изменения в вашей повседневной рутине могут изменить ваше здоровье к лучшему", - говорит кардиолог Бет Абрамсон, представитель Heart and Stroke Foundation of Canada .
1. Высыпайтесь
"Когда вы не отдыхаете, все, что происходит в вашей жизни более напряженно", - говорит Арья Шарма, основатель канадской сети по борьбе с ожирением и профессор медицины в университете Альберты. - "Если мы лишены сна, появляются проблемы с артериальным давлением и уровнем глюкозы. Эти факторы могут повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. "
2. Участвуйте в волонтерской работе
Делая хорошо для других, вы повышаете вашу самооценку и снимаете стресс. Исследование, опубликованное в Psychosomatic Medicine в 2016 году, показало, что ощущение цели в жизни связано с меньшей вероятностью сердечного приступа и инсульта. "Одиночество является фактором риска для здоровья сердца", - добавляет Шарма. -"Волонтерство выводит вас из дома и создает сеть контактов. В зависимости от типа работы, которую вы выполняете, волонтерство может даже увеличить вашу физическую активность."
3. Избегайте загрязненного воздуха
Воздействие загрязненного воздуха со временем повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вдыхание загрязняющих частиц, образующихся из химических веществ (таких как двуокись серы, оксиды углерода и азота), может раздражать артерии и увеличивать воспаление. Даже короткие периоды воздействия вредны для людей, которые уже имеют риск сердечно-сосудистых заболеваний (высокое кровяное давление). Постарайтесь больше находиться на свежем воздухе, вдали от автомагистралей и промышленных районов, а также повышать уровень качества воздуха в помещении.
4. Вылечите депрессии
"Депрессия может повлиять на наше поведение" - говорит Абрамсон. - "В таком состоянии мы более склонны к выпиванию большого количества алкоголя и избеганию физических нагрузок. Также происходит физиологическое воздействие на организм, например, повышение уровня стрессовых гормонов и сахара в крови, что может плохо повлиять на здоровье сердца.
5. Не пропукайте завтрак
Недавнее исследование в журнале американского колледжа кардиологии показало, что люди, которые пропускают завтрак, почти в три раза более склонны к риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто уделяет время утренней трапезе.
Абрамсон говорит: "Мы должны кушать сбалансированно, это часть здорового образа жизни."
Из всего множества продуктов, лежащих на полках супермаркетов, для завтрака старайтесь выбрать хлеб из цельного зерна, молочные продукты с низким содержанием жира, хлопья и фрукты.
6. Смейтесь
Исследования журнала эпидемиологии обнаружили более чем у 20 000 человек в возрасте старше 65 лет более низкую заболеваемость сердечно-сосудистой системы у тех, кто смеется каждый день. Смех уменьшает стресс и депрессию, а также может служить мини-тренировкой, помогая вашему кровообращению и защищая здоровье ваших артерий.