Об упражнении наклоны в стороны все знают не понаслышке. Их выполняли и в детском саду во время утренней зарядки, и в школах на уроках физкультуры. Это упражнение очень эффективно для талии и живота, укрепляет косые мышцы живота и помогают избавиться от боков. Но, если делать его неправильно, можно увеличить мышечную массу, жировая прослойка останется и как следствие объем талии станет больше.
Чтобы этого не произошло, давайте рассмотрим правила выполнения наклонов.
Итак, приступим:
- Ноги поставьте по ширине плеч. Одну руку опустите вдоль туловища, другую поставьте на пояс или уберете за голову. В опущенную руку для эффекта лучше взять гантель
(1-3 кг). - Мышцы живота напрягите, плечи расправьте, бедра зафиксируйте, чтоб во время упражнения они не виляли из стороны в стороны.
- Следите за поясницей, ее прогибать нельзя.
- Наклоны делайте строго вертикально. Наклоняйтесь в одну сторону, плавно растягивая противоположную, потом переходите в наклон в другую. Пресс при выполнении упражнения всегда должен быть напряжен. Движение руки (гантели) строго вдоль ноги.
Если у вас нет гантели, можно использовать бутылку с водой.
Чтобы сжечь жир на животе и талии, упражнение наклоны в стороны делайте в 3 подхода по 20-25 раз в разные стороны быстро, но без рывков. Если же вы просто хотите проработать мышцы пресса, тогда упражнение нужно делать медленно.
Главное, что надо учесть при выполнении любых упражнений - без корректировки рациона питания цель по сжиганию жировых отложений достигнута не будет.
Данное упражнение противопоказаний не имеет. Единственное, если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, наклоны в стороны необходимо выполнять с осторожностью.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на канал
Читайте другие статьи канала