Неврозы, тревожность, опасения формируются у человека еще в грудном возрасте и без должного внимания остаются с ним навсегда. Страх перемен заставляет убеждать себя, что ты довольна жизнью; страх совершить ошибку делает пассивной; страх показаться глупой лишает уверенности. Если последнее про тебя, то почитай, как победить неуверенность в себе.
Справиться с монстром, что сидит внутри, можешь только ты. Вот несколько советов, как держать свои страхи под контролем.
1. Учись доверять себе
Все мы периодически сомневаемся, выключен ли дома утюг. Если ты постоянно возвращаешься, чтобы проверить это, а заодно дернуть ручку двери – закрыла ли замок? – пройтись по комнатам – выключила ли свет? – это типичный синдром тревожности. Чтобы справиться с ним, иногда нужно физически заставить себя доверять собственному разуму — не возвращайся проверять утюги. Скажи себе: «Да, я его выключила», – и иди работай. Когда один раз вернешься домой и, вероятнее всего, не увидишь на его месте пепелища, жить станет легче. Ты поймешь, что вполне адекватна, и перестанешь изводить себя сомнениями.
2. Перестань подозревать окружающих
Не нужно культивировать в себе боязнь, что тебя предадут, обсмеют, подставят, даже если уже обжигалась. Подозрительность наполняет твою голову нелепыми догадками и конспирологическими теориями — гони их прочь. Мы не призываем быть наивной – здравый смысл никто не отменял. Просто поверь, что у мира есть дела поважнее, чем размышления о том, как подкинуть тебе неприятностей, и не ищи проблем там, где их нет.
3. Не зацикливайся на том, на что ты никак не влияешь
Есть вещи, которых можно бояться вечно. Например, представлять, как человечество уничтожают роботы, как население страны вымирает из-за безработицы, как кончаются запасы пресной воды на Земле. Что общего в этих переживаниях? Ты не в силах ничего сделать, если это и правда произойдет. Речь не только о катаклизмах планетарных масштабов. Чувствуешь страх, который начинается с фразы «А что, если?» – спроси себя, сможешь ли ты как-нибудь на это повлиять. Если ответ «нет» — забудь. Выброси этот тревожный футурологический мусор из головы.
4. Не примеряй на себя чужие неприятности
Моя мама может весь вечер провести в переживаниях о том, что же будет теперь делать знакомый дальнего знакомого, который остался без работы. Зацикленность на проблемах, которые тебя не касаются, когда мышление вязнет в бессмысленных негативных рассуждениях — еще одна ловушка нашего страха.
Дальше эти рассуждения ведут к тому, что будешь ты делать в такой ситуации, вопросам «А что, если?» и предыдущему пункту нашего списка советов.
5. Осознай свой страх
Чтобы адекватно воспринимать свой страх, важно понять одну вещь. Если ты не лежишь в чьем-то багажнике, не чувствуешь чье-то дыхание в шею в темном подъезде, не стоишь у жерла извергающегося вулкана и тому подобное – значит, у тебя все в порядке, и страх находится только в твоей голове. Отдели эту эмоцию от реальности и ты увидишь, что объективных причин мучиться приступами паники нет. Не давай здоровой осторожности и предусмотрительности превратиться в вечное ожидание чего-то плохого.
6. Учись жить внутри момента
Как писал Довлатов: «За нагромождением поступков едва угадывалась душа». Некоторые люди заполняют жизнь бессмысленной суетой, только чтобы не оставаться наедине с собой и своими страхами. Отключи панические иллюзии и старайся жить настоящим моментом. Вникай в суть того, что говорят в беседе твои друзья, а не перемалывай в голове мысли о том, правильно ли тебя понял собеседник, высказала ли ты то, что имела в виду.
В конце концов, нет ничего действительно страшного в том, что тебя не правильно поняли или отказали, что знакомого дальнего знакомого уволили, а свет в спальне, возможно, остался включен.
