Нижний пресс:
7 простых пилатес-движений
Важно!
Дышать правильно:
Вдох-грудью,
Выдох-медленно.
Делать упражнения на выдохе.
1. Капкан 12 раз
2. Подъем обеих ног. 12 раз
3. Подъем ноги 10 раз для каждой ноги
4. Вытягивание обеих ног 12 раз
5. Вытягивание ноги 10 раз для каждой ноги
6. Крюк 10 раз для каждой ноги
7. Сотня 10 серий 5 раз
Не забудьте подписаться и поставить палец вверх (вверху страницы). Так вы не пропустите важные и интересные статьи. И нам будет приятно:)
