Женщине, кормящей грудью, как и любой другой, хочется всегда выглядеть подобно весне: обновленно, прекрасно, восхитительно! Как же совместить кормление грудью с уходом за своей внешностью?
Содержание статьи:
- Грудь;
- Вес;
- Спорт;
- Витамины.
Грудь
Многие женщины волнуются, что кормление грудью может лишить ее упругости, формы. Но современные данные показывают, что изменения в груди происходят еще до начала грудного вскармливания, в период беременности. В это время грудь может увеличиться в размере за счет активации и разрастания молочной железы, в то время как жировая ткань в груди сокращается (анатомически грудь состоит из железистой ткани, жировой и соединительной). Этот процесс призван обеспечить в будущем малыша грудным молоком. После завершения грудного вскармливания жировая ткань обычно восстанавливается естественным образом. И если кормление грудью было организовано оптимально, то и грудь обычно приходит в добеременное состояние.
Иногда же на коже груди появляются растяжки и разрывы. Будут они или нет, зависит от эластичности кожи и генетической предрасположенности. Для их профилактики можно использовать косметические средства, увлажняющие кожу. Но использовать их целесообразно во время беременности, а не когда уже идет кормление грудью, так как наибольший риск их возникновения приходится именно на период беременности.
Растяжки, или стрии, в редких случаях могут возникать и во время грудного вскармливания. К факторам риска их появления во время лактации относят и неверно организованное кормление грудью, в частности слишком большие промежутки между кормлениями, а также отказ от поддерживающего белья. Некоторые специалисты находят связь курения с образованием растяжек, так как табак снижает эластичность кожи.
Некоторых мам беспокоит разный размер грудей. Часть женщин отмечают, что при длительном грудном вскармливании есть возможность увеличить размер меньшей груди естественным путем.
Полезное видео по теме:
Вес
Питание кормящей женщины рекомендуют устроить наиболее сбалансированно и полноценно. Женщина не нуждается в каких-либо ограничениях. Но как же сбросить вес, если это необходимо?
По данным Всемирной организации здравоохранения, для выработки молока в сутки требуется около 700 ккал. То есть пока мама кормит грудью, ее организм каждый день расходует 700 ккал для того, чтоб в груди было молоко (из них около 200 ккал из жировых отложений в теле женщины).
Некормящей женщине, чтобы расходовать эти калории, нужно проплыть около километра или ехать на велосипеде в горку в течение одного часа. А женщина во время лактации расходует их просто продолжая кормление грудью. Замечательный бонус для малыша и мамы!
Диетологи советуют женщине, кормящей грудью, питаться в коридоре калорийности 1500-1800 ккал.
Эти калории могут включать в себя 3-4 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Можно позволить себе и немного сладкого, и жирного. Но помните о правилах здорового питания!
Кормление грудью: Спорт
Многие женщины планируют не откладывать занятия спортом надолго, даже в связи с рождением малыша. Но женщин иногда настораживает информация, что при занятиях физической нагрузкой выделяется гормон тестостерон, который может спровоцировать уменьшение женских гормонов. Здесь работает принцип умеренности. Физическими упражнениями заниматься можно и это полезно. Но стоит подходить к нагрузке со здоровой осторожностью:
- начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузку;
- сократить или исключить силовые виды спорта.
Многие женщины отмечают, что возвращаются в добеременный вес без каких-либо диет, физических упражнений через полгода-год, при условии, что не прекращают кормление грудью.
Витамины
В течение беременности и 3-6 месяцев после родов некоторые женщины сталкиваются с проблемами выпадения/ тусклости волос, слоения/ломкости ногтей, изменением цвета кожи. Это может быть обусловлено нехваткой тех или иных веществ в организме матери. И здесь опять в качестве помощника матерям выступает грудное вскармливание.
Научные исследования показывают, что кормление грудью помогает женщине усваивать большее количество кальция из пищи. Это означает, что некормящая женщина получит меньше кальция из порции творога, чем кормящая. Кальций накапливается, чтобы восполнить потери после беременности. Достаточное содержание кальция гарантирует матери красоту волос, ногтей и прочность костей.
С осторожностью стоит использовать те косметические процедуры, которые приносят болевые ощущения. Напряжение и негативные эмоции, боль могут временно ухудшать выход молока из груди (рефлекс окситоцина). Нет противопоказаний к процедурам шутаринг, микроблейдинг, тату. Это так же безопасно для кормящей грудью женщины, как и для некормящей.
Не навреди
Кормление грудью — процесс естественный. Чтобы молоко начало уменьшаться в объеме, маме нужно предпринимать определенные действия (не кормить, не сцеживать, так как молоко вырабатывается в ответ на стимуляцию груди). А все радости и процедуры должны и могут быть доступны кормящим женщинам. Женщина, кормящая грудью, может пользоваться услугами и массажа, но следует избегать активных манипуляций с грудью.
Витамины кормящим женщинам принимать можно, но по рекомендации врача и после соответствующих анализов. Дело в том, что при полноценном и разнообразном питании кормящая женщина не нуждается в приеме лекарств и БАДов. Но каждый случай стоит рассматривать индивидуально.
Если все же женщина со своим врачом пришли к тому, что необходимо дополнительное потребление определенных витаминов, могут возникнуть волнения, насколько это безопасно для ребенка. Практически все элементы не переходят из крови матери в грудное молоко. К примеру, цинк, железо, фолиевая кислота, кальций не переходят в грудное молоко при употреблении матерью. Витамины группы В, О, А, йод, селен могут поступать ребенку через грудное молоко, но для того чтобы существенно повлиять на организм малыша, мама должна потреблять огромные дозы этих веществ.
Кадр из к/ф «Я, снова я и Ирэн»
Итог — если недостаток у мамы, то и потреблять витамины стоит маме, а если у ребенка — то целесообразнее давать их ребенку.
Подводя итог, хочется сказать: милые дамы, с рождением детей, в период грудного вскармливания жизнь и досуг родителей могут гармонично сочетаться. Многие воспринимают этот период как время ограничений. Но большинство опасений не имеют научных обоснований. А запущенность, отсутствие возможности ухода за собой, ограничения в движениях и мобильности могут повлечь за собой уныние и плохое настроение женщины. Реально сохранить использование косметических средств и ухода за кожей и телом на привычном уровне, носить красивые одежду и обувь, делать прически, быть активными и жизнерадостными.
Будьте прекрасны! Источник. Ставьте лайки и Подписывайтесь на наш канал .
А у вас получается сочетать кормление грудью и полноценный уход за собой?