Ваш будильник прозвенел в 6 утра, вы едите на работу и завозите детей в школу. Вы находитесь 8 часов на работе , затем вы спешите, чтобы заставить детей сделать домашнее задание. После этого, вы заканчиваете день ужином. Как только вы укладываете детей спать, вы наступаете на весы и видите, что ваш вес медленно ползет вверх, а ваш уровень энергии идет в противоположном направлении.
Так быть не должно. Небольшие изменения, которые вы можете сделать в течение дня, помогут вам достичь здорового веса, не отбрасывая свое расписание. У вас будет шанс показать своим детям, что всегда есть время, чтобы сделать здоровый выбор.
Первая вещь
Ученым было непросто доказать четкую связь между завтраком и похудением. Некоторые исследования показали, что люди, которые едят утреннюю еду, теряют вес, а другие говорят, что это не имеет значения.
Но есть причина, по которой завтрак получил статус «самое важное блюдо». Завтрак может помочь вам сделать более здоровый выбор позже. Кроме того, если вы получаете энергию в начале, у вас есть больше времени, чтобы сжечь ее в течение дня.
«Завтрак - это ваша самая большая еда», - говорит Джон Мейгс-младший, доктор медицины, избранный президентом Американской академии семейных врачей. «Когда вы загружаете калории в конце дня, у вас нет времени их сжечь. Когда вы ложитесь спать с полным желудком, все упаковано в хранилище, называемое жиром. Вы плохо спите, а затем на следующий день плохо себя чувствуете ».
Однако вы должны есть правильные вещи. Порошковые пончики и диетическая сода не помогут. Вы можете получить что-то здоровое вместе независимо от того, сколько времени у вас есть:
Если у вас есть время: возьмите несколько яиц и подавайте с тостами из бекона индейки, фруктов и цельного зерна.
Если вы в спешке: поджарьте несколько английских кексов для бутербродов с ветчиной и с низким содержанием жира. Сделайте завтрак тако с кукурузной лепешкой. Или верхний несладкий злак с фруктами.
Если вы выбегаете из комнаты: микроволновая печь, яйца, тосты цельнозерновой замороженной вафли или даже бутерброды с арахисовым маслом. Или, по крайней мере, возьмите банан.
Вытащи себя и свою семью
Просто потому, что вы и ваша семья проводят дни недели друг с другом, не означает, что вы активны вместе. «Купите шагомеры», - говорит Мейгс. «Сравните результаты в конце дня. «У меня было 10 000 шагов. Как насчет тебя?'"
После того, как вы сбросили задачу отслеживания шагов, проложите свои собственные номера, отбив их в течение 30 минут физической активности в течение рабочего дня:
Когда вы приедете на работу, припаркуйтесь в конце парковки и прогуляйтесь.
Выберите лестницу вместо лифта или эскалатора.
Принесите свой обед. Это здоровее, и требуется меньше времени, чем стоять в очереди на вынос. Тогда у вас будет время для быстрой прогулки или, возможно, даже поездки в спортзал.
Пропустить спортивную практику
Да, ты читаешь это правильно.
Мейгс говорит, что, хотя командные виды спорта хороши для детей, иногда они также могут создавать стресс от давления со стороны сверстников и родительского давления. «Я не против организованных спортивных лиг», - говорит Мейгс. «Но иногда мы склонны переусердствовать, переструктурировать. Дети нуждаются в неструктурированном игровом времени ». Кроме того, пока ваш малыш там преследует футбольный мяч, вы сидите сзади.
Вместо того, чтобы добавлять в свой семейный график еще один вид спорта, проводите вечера и выходные, отправляясь на семейные походы, катаясь на велосипедах вместе или просто отправляясь в парк в качестве семьи.
Ужин: самая важная еда номер 2
Конечно, то, что вы едите за ужином, важно. Мейгс подчеркивает важность создания времени для давно утраченной традиции: ужин вместе за семейным столом.
«Не только улучшается питание из-за домашней еды, но и в семье улучшается сплоченность», - говорит он.
Если вы тратите время на то, чтобы развернуть вилку и поговорить с семьей, Мейгс говорит, что вы едите медленнее, давая себе больше времени, чтобы чувствовать себя полным и, возможно, меньше есть. Между тем, вы можете понять, что происходит с вашими детьми.
Поспи
Как и ваши дети, вам нужно отдохнуть, чтобы быть готовым на следующий день. От 7 до 9 часов сна каждую ночь. «Когда вы получаете достаточный сон, вы лучше работаете», - говорит Мейгс.
И если у вас будет достаточно сна, у вас больше шансов получить больше энергии на следующий день. Вы можете использовать ее, чтобы бегать в течение 15 минут или сделать здоровый обед, прежде чем уехать. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вас и вашей семьи.