Подавляющее большинство людей выполняют бесчисленное количество сетов и повторений в таких упражнения на пресс, как кранчи, подъемы ног в висе и т.д. Многие не видят никаких улучшений от такого подхода. Вы тоже входите в число тех, кто продолжает «бомбить» мышцы пресса, но все еще не поборол синдром раздутого живота?
Сегодня мы научимся одному упражнению, которое даст результат всего за 3 недели. И упражнение, о котором мы говорим, называется вакуум для живота. Оно широко использовалось на заре «Золотой эры бодибилдинга» Арнольдом Шварценеггером и Кори. Замечали ли вы, какими сухими были атлеты той эпохи, насколько хороша была их талия? Многие представители современного бодибилдинга отличаются своими вздутыми животами. Это связывают с употреблением фармакологии, но также это связано с тем, что современные атлеты упускают из вида упражнение, о котором мы поведаем далее.
ВНУТРЕННИЕ И НАРУЖНЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Брюшная область состоит из внутренних и внешних мышц. Внешние – это прямая мышца живота и косые мышцы живота. При выполнении кранчей мы сокращаем прямую мышцу живота. Косые мышцы ориентированы в большей степени на любое закручивание туловища, например, при скручиваниях, когда вы пытаетесь локтем достать противоположное колено.
Поперечная мышца живота – это внутренняя мышца. Она редко обсуждается, и большинство пренебрегают ее тренировкой. Поперечные мышцы располагаются под прямой и косыми мышцами. Именно они помогают поддерживать осанку и контролировать глубокое дыхание во время таких движений, как тяжелые приседания. С укрепление внутренней поперечной мышцы можно избавиться от болей в спине, убрать живот и добавить во взрывной силе.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ ДЛЯ ЖИВОТА?
Упражнение вакуум для живота – это не так странно и страшно, как звучит. Вся суть сводится к изометрическому сокращению (мышца напрягает без перемещения). Это одно из лучших упражнений, помогающих уменьшить талию в очень короткий промежуток времени. Многие избавляются 2-4 см в талии всего за 3 недели, применяя техники, которые мы рассмотрим далее. Помимо прочего, укрепление этой области поможет вам обрести больше контроля над своим корпусом. Это весьма важно при взрывных упражнения на силу: во время приседаний и становой тяги.
Для выполнения рассматриваемого упражнения нужно встать прямо, положить руки на бедра и выдохнуть весь воздух из легких. Далее, расширяя грудную клетку, втяните живот как можно сильнее и удерживайте его в таком состоянии как можно дольше. Визуализируйте: представьте, что вам нужно коснуться пупком позвоночника. Упражнение вакуум для живота, техника выполнения и сам процесс обычно не причиняет дискомфорта, со временем вы сможете поддерживать свой живот в отличном состоянии.
Как только освоите вакуум живота в положении стоя, попробуйте проделать то же самое сидя и лежа. У вас больше не будет оправданий, чтобы не сделать это замечательное упражнение, даже если вы застряли в пробке.