Выполняйте эти 7 простых правил и вы сохраните свою фигуру.
«Похудели — поправились» — именно так живут многие из тех, кто упорно, практически всю жизнь борются с лишним весом. Они худеют к новому году, лету, дню рождения, потом вновь набирают сброшенные килограммы. Можно ли похудеть раз и навсегда? Безусловно, если придерживаться определенного образа жизни. Ведь не так сложно сбросить вес, как удержать его на постоянном уровне.
Согласно статистике ВОЗ, только 3—5% людей, которые сбрасывают вес самостоятельно, удается сохранить результат как минимум на год. Тогда как 95—97% возвращают привычные килограммы, а иной раз набирают еще больше. Причин, которые мешают удерживать вес в норме, множество. Но и советов, которые помогут сохранить стройность, немало. И вот лишь некоторые из них.
Совет 1. Регулярно взвешивайтесь
При всей банальности совета, это первое, что вы должны усвоить, если хотите удержать вес. Без контроля массы тела, увы, никуда. Почему? Все очень просто. Чем раньше вы отметите, что начали поправляться, тем быстрее примете меры. Скинуть 3—5 кг гораздо проще, чем 10—15. Взвешиваться следует утром, в одной и той же одежде раз в неделю-две. Увидели привес в пару килограммов? Без паники. Для того чтобы избавиться от них, достаточно оптимизировать питьевой режим и на время отказаться от соли. Если водно-солевой обмен не нарушен, то можно устроить разгрузочный день и посидеть на овощах или твороге. И не забывайте про свой гормональный цикл, который подбрасывает нам пару килограммов на несколько дней.
Совет 2. Контролируйте калорийность своего суточного рациона
Можно придумывать множество оправданий тому, что вы вновь поправились: гормоны, конституция, бесконечные стрессы… Однако факт остается фактом: рацион, калорийность которого значительно превышает ваши потребности, зачастую и становится причиной того, что вы вновь и вновь поправляетесь. Это, как правило, происходит тогда, когда вес сбрасывается на диете с жесткими ограничениями. Какое-то время вы терпите невкусную еду, ждете часа икс, когда можно наконец-то наесться. И когда он наступает, естественно, срываетесь.
Совет 3. Уделяйте время силовым нагрузкам
Пешие прогулки, бег и велотренировки — все это, безусловно, поможет вам быть в форме. Но гораздо проще удерживать вес тем, у кого процент мышечной массы выше. Именно мышцы являются той самой топкой, где сгорают углеводы и окисляются жиры! Если мышечный объем невелик, то даже при правильно рассчитанной калорийности рациона удерживать вес будет сложнее. Хотя бы раз, а лучше два раза в неделю делайте комплекс упражнений с утяжелителями или упражнениями, где нужно использовать вес своего тела.
Но самые главные 4 правила, без которых невозможно сохранить свой вес и...