Как снизить вес?
1. Выясните, сколько калорий вы сжигаете в день, а затем убедитесь, что вы не потребляете больше этого количества.
2. Убедитесь, что вы выполняете силовые упражнения с утяжелениями, так как это стимулирует рост мышц. Если вы не используете гири или штангу, то ваши мускулы не накачаются так, как вы хотели. При выполнении силовых упражнений можно использовать комплект обычных гирь. Гантели можно приобрести довольно дешево, вы даже можете проявить фантазию и использовать вместо них банки. Приседания, выпады и упражнения для укрепления мышц брюшного пресса не будут стоить вам ни рубля.
3. Удостоверьтесь в том, что ваши кардиотренировки являются интенсивными, но недолгими. Распространенное заблуждение состоит в том, что чем дольше кардиотренировки, тем лучше сжигается жир и сохраняется мышечная масса.
Похудение и накачивание мышц может быть быстрым и эффективным без нанесения вреда вашему здоровью. Сейчас существует великое множество пищевых добавок на мировом рынке, которые стимулируют быструю потерю веса. Однако очень многие из них являются обманом и не имеют никакой силы. Остальные же практически не отличаются от обычных витаминов. Прежде чем потратить деньги, узнайте все об этих добавках.
Способы похудения
Если вы осознаете, что вам необходимо сбросить вес, то вы не одиноки. Только вот говорить о том, что вы хотите похудеть и смотреть, как уходят лишние килограммы – две разные вещи. Давайте будем честны – мы все зависим от наших привычек и изменения нам даются нелегко. Именно поэтому вы захотите воспользоваться этими 10 способами, которые помогут вам мотивировать себя к быстрому сбрасыванию веса.
1. Сыграйте в игру под названием «Если я похудею / не похудею».
Возьмите листок бумаги. Прочертите линию, разделив его на две колонки, и напишите в первой «Если я похудею», а во второй – «Если я не похудею». Теперь загляните в свое будущее. Какой будет ваша жизнь через месяц, год, пять лет, если вы начнете действовать и сбросите лишний вес, и какой она будет, если вы не начнете предпринимать какие-либо меры. Будьте честны сами с собой.
Например, если я похудею, то смогу есть то, что захочу, не боясь, что лишние килограммы вернутся. Или же, если я не похудею через пять лет, то могу стать диабетиком. Это отличное упражнение по самомотивации, просто взгляните на вещи трезво.
2. Не позволяйте ничему встать у вас на пути.
Если вы решили похудеть и отлично выглядеть, то не позволяйте, чтобы что-то встало у вас на пути. Вы сможете достичь цели, если вы сосредоточились на ней, но вам необходимо также разработать план. Например, вы решили, что будете тренироваться на велотренажере 30 минут и одновременно смотреть свое любимое телешоу. Или, возможно, вы собираетесь каждый день устраивать 15-минутные прогулки после работы.
Не придумывайте себе оправданий, которые не позволят вам сделать то, что вы изначально намеревались сделать. Очень легко сказать: в другой раз, я очень устала, у меня гости, мне нужно заняться стиркой. Не сдавайте позиций, и вы увидите, как килограммы начнут стремительно уходить. Потерять 3 килограмма за неделю вполне реально. Так что всего за месяц вы можете стать почти на 10 килограмм легче.
3. Вознаграждайте себя.
Если кто-либо из вас когда-то дрессировал собаку, то вы знаете, какую важную роль играет вознаграждение. Оно также важно и для вас, поэтому убедитесь, что решили, каким будет это вознаграждение. Например, скажите себе: «Ели я сброшу 10 килограмм за 2 месяца, то в качестве вознаграждения схожу в свой любимый ресторан».
4. Заключите с собой пари.
И чем экстремальнее оно будет, тем больше килограммов вы потеряете. Скажите своему другу: «Если я не сброшу 10 килограмм в течение следующих 2 месяцев, то целый месяц я буду выгуливать твою собаку». Если же вы хотите мотивировать себя еще больше, то подойдите к своему боссу и скажите, что если вы не сбросите 10 килограмм в течение следующих 2 месяцев, то будете работать бесплатно 2 недели.
Это 4 отличных способа заставить себя похудеть. Вы сможете потерять лишние килограммы и к тому же сделать это быстро.
Советы по похудению
Похудение – щекотливая тема для многих из нас. В конце концов, немного огорчает то, что набирать лишние килограммы намного легче, чем их терять, и к тому же, с таким количеством различных способов быстро похудеть, трудно определить, какие из них работают, а какие нет. Обратите внимание на эти 5 советов как быстро похудеть:
1. Составьте план действий.
Говоря «я хочу похудеть», вы не задаете себе цель похудеть. Убеждая саму себя, что «я начну есть здоровую пищу с завтрашнего дня» или же «я начну бегать, начиная со следующего понедельника» - это не план действий, это не поможет вам сбросить лишние килограммы. Фактически, вероятность провала составляет 100%, когда у вас нет плана действий. Так в чем же состоит этот план? Он звучит примерно так: я собираюсь потерять 5 килограмм за 35 дней и заниматься спортом 30 минут каждый день в 16:30.
2. Попробуйте ягоды Асаи Берри.
Ягоды Асаи Берри быстро обрели популярность по всему миру. Это один из лучших продуктов, богатых антиоксидантами, он является вспомогательным средством для сбрасывания веса.
3. Тщательно пережевывайте пищу.
Если вам интересно, что общего между пережевыванием пищи и похудением, то вы будете удивлены, узнав, что пережевывание пищи 10 раз перед ее глотанием, позволяет вашему организму лучше усваивать питательные вещества, а это также значит, что процесс переваривания пищи улучшается, что, следовательно, ведет к потере веса.
4. Пейте много воды.
Когда вы пьете достаточное количество воды, ваш организм в состоянии «вымыть» вредные токсины. Вода не калорийна и чем больше вы ее пьете, тем ощутимее чувство сытости. Еще раз заметим, что в воде нет калорий. Выпитый стакан воды перед едой даст вам возможность съесть намного меньше. И когда вам захочется перекусить чем-то вредным, то выпейте один или два стакана воды, и вы увидите, как это желание исчезнет.
5. Упражнения на сопротивление.
При выполнении этих упражнений ваши мышцы отвечают на сопротивление, которое им оказывается. Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах образуются крошечные разрывы, которые требуют определенного количества энергии на восстановление, а эта энергия поступает из жира, который содержится в вашем теле.
Чтобы похудеть, вам необходимо ограничить количество поступающих калорий, и тогда, когда мышцы будут использовать эти калории, вы будете терять вес. Это не так сложно, как некоторые возможно думают, или же хотят думать.
Достигнуть быстрой потери лишнего веса не так трудно, как вы думаете. Воспользуйтесь этими 5 советами, из нашей статьи "Способы похудения и советы по похудению" и вы увидите, как ваша талия тотчас начнет уменьшаться.
Нам очень важно ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк.
