Вы чувствуете себя "убитым" даже после простых упражнений на фитнесе? Повысьте свою выносливость с тремя лучшими натуральными добавками.
1. Креатин
Что такое креатин?
Креатин был обнаружен в скелетных мышцах Шеврёлем в 1832 году. Вскоре после этого ученые обнаружили, что мышечный уровень у диких лис был намного выше, чем у одомашненных.
Наше тело тоже вырабатывает креатин. Он находится в мышцах, а также печени, поджелудочной железе и почках. Чем больше вы тренируетесь, тем больше креатина ваши мышцы вырабатывают. Но креатин также можно включить и в свой рацион в качестве биодобавок, что потенциально улучшает нервно-мышечную работу.
Что делает креатин?
Креатин используется для производства фосфокреатина, который, в свою очередь, используется для обеспечения энергией клеток. Также фосфокреатин используется, чтобы обеспечить мышцы энергией во время тренировок высокой интенсивности в короткие промежутки (15-30 секунд), такие как бег или плавание на короткие расстояния, гонки, силовой спорт, а также во время занятий спортом, таких как теннис или футбол. Использование креатиновых добавок для увеличения запасов креатина в мышцах может дать больше энергии доступной мышечным клеткам, когда они в этом нуждаются.
Каковы преимущества креатина?
2/3 из 300 опубликованных исследований по влиянию креатина на упражнения обнаружили, что такие добавки были полезны для спорта, который включал короткие, повторяющиеся всплески высокой интенсивности упражнений (креатин не был полезен для других видов упражнений). Тем не менее, некоторые исследования не нашли никакой пользы. В ходе исследований были рассмотрены различные виды спорта, включая спринтерский велоспорт, плавание и футбол.
Мужчины в возрасте старше 70 лет, принявшие участие в исследованиях, почувствовали в себе увеличение силы, мощности и выносливости после принятия креатина. А также мужчины и женщины старше 65 лет, используя креатин во время тренировки, обнаружили ощутимые улучшения мышечной силы.
Креатин также используется для улучшения физической работоспособности, в том числе выносливости, у людей с застойной сердечной недостаточностью.
2. Гуарана
Что такое гуарана?
Гуарана – это растение родом из Бразилии, где оно столетиями было использовано Амазонскими индейцами. На протяжении веков Амазонские индейцы используют гуарану, чтобы повысить энергию, снизить аппетит и повысить либидо, а также для борьбы с малярией. В наши дни и остальная часть мира открыла для себя этот тоник. Горячие напитки или лимонады, приправленные гуараной, и даже шоколад с гуараной составляют популярную альтернативу кофе.
Ученые доказали, что семена гуараны являются мощным источником кофеина, а также содержат ряд фармацевтически активных соединений, таких как теофиллин и дубильные вещества.
Исследования 129 здоровых людей обнаружили, что мультивитамины и минеральные добавки с гуараной, улучшают скорость и точность работы, а также устраняют большую усталость.
Чему способствует гуарана?
Гуарана стимулирует центральную нервную систему. А в дополнение к стимуляции мозга, гуарана имеет преимущества, которые вы захотите взять с собой в тренажерный зал: она может улучшить спортивные результаты и помогает снизить вес, что положительно повлияет на вашу общую физическую подготовку.
Каковы преимущества гуараны?
Гуарана, как кофеин, использована для того чтобы помочь людям быть бдительными и бодрыми, энергичными и мотивированными, а также для повышения уверенности в себе.
Она также используется для улучшения умственной функции, но до сих пор исследования дали противоречивые результаты. Исследования на животных предполагают, что употребление гуараны длительное время улучшает функцию памяти. Но исследования пожилых людей не подтвердили этого, хотя недавнее исследование молодых добровольцев сообщило о положительном воздействии на концентрацию.
3. Женьшень
Что такое женьшень?
Дико популярная трава женьшень добавляется во многие продукты: от фруктовых соков до витаминных добавок. Большинство из этих продуктов на самом деле содержат небольшое количество женьшеня и, как правило, неэффективны. Но добавки, сделанные с использованием женьшеня, действительно оказывают различные защитные эффекты на организм.
Женьшень тысячи лет использовали в китайской медицине для увеличения продолжительности жизни. Он содержит вещества, которые повышают иммунитет, а также снижают уровень сахара в крови.
Что делает женьшень?
Основная польза женьшеня для здоровья состоит в том, что он обладает иммуностимулирующими свойствами, способностью защищать организм от последствий стресса, а также он также может быть полезен при лечении людей с низким уровнем лейкоцитов.
Каковы преимущества женьшеня?
Женьшень может принести пользу людям, которые чувствуют усталость и чрезмерное напряжение, а также тем, кто оправляется от долгой болезни.
Много атлетов на длинные дистанции и спортсмены силовых десциплин принимают женьшень для повышения физической выносливости.
Женьшень имеет преимущества, которые выходят за рамки спорта. Есть некоторые научные доказательства того, что женьшень повышает умственную работоспособность (в том числе память и концентрацию) и позволяет уменьшить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа.
Женьшень так же может быть полезен для лечения импотенции, но способ его работы не ясен. Известно, что некоторые из его активных ингредиентов влияют на гладкую мышечную ткань и улучшают эректильную функцию.
