Добрый день. Сегодня хотелось бы вам предложить рассмотреть вариант меню на целую неделю, которое позволит вам эффективно поддерживать форму, а в купе с занятиями спортом удвоить эффект похудения. Поверьте, около месяца на примерно таком меню позволит вам уже наблюдать эффект, а ведь он будет как нельзя кстати, ведь скоро лето и пляжный сезон. А что может быть лучше, чем подчеркнуть свое уже подтянутое тело новым бикини! Давайте кушать и готовиться к лету вместе.
Приступаем!
Важное примечание:Ужин не должен быть поздним, в идеале уложиться до 18.00-20.00. И запомните, никакого сахара, масла и тем более майонеза!
Понедельник:
На завтрак: Гречневая каша. Варить на воде или нежирном молоке. Чай и какой-то фрукт(банан не желательно). И никакого сахара в чай!
На обед: Можно съесть рыбу и овощной салат. Рыбу запекайте в духовке, может подойти красная рыба или более бюджетные варианты. Готовить само собой без применения масла! После приема пищи выпейте воды с лимоном где-то через 30 минут.
На ужин: Вареная курица, салат с овощами. Салат можете заправлять йогуртом или самой нежирной сметаной.
Вторник:
На завтрак: 200 грамм обезжиренного творога, в творог можете добавить апельсин, грейпфрут. Зеленый чай.
На обед: Белый рис, овощной салат и вареная курица. Грудка-основа здорового питания!
На ужин: Овощи на пару, вода с лимоном.
Среда:
На завтрак: Вареный картофель с грудкой. Чай. Кстати о том, как можно правильно и безопасно кушать картошку прочитать можно здесь.
На обед: Рис и овощи на пару, одно сваренное яйцо.
На ужин: Обезжиренный творог и фрукты на ваш выбор.
Четверг:
На завтрак: Яичница без масла, салат и свежих овощей. Чай.
На обед: рис, тушеные овощи. Стакан йогурта.
На ужин: Запеченная рыба, свежие овощи(помидоры, огурцы)
Пятница:
На завтрак: Творог обезжиренный с апельсином, кофе без сахара. Кто не пьет кофе-чай.
На обед: Суп сваренный на воде, можно использовать в нем 1 куриную грудку для приготовления бульона.
На ужин: Запеченная грудка, овощи на пару, и зеленый чай.
Суббота:
На завтрак: Брокколи на пару, отварное яйцо и зеленый чай.
На обед: Греча, грудка и салат и свежих овощей.
На ужин: Обезжиренный творог с грейпфрутом.
Воскресенье:
На завтрак: мюсли на молоке с ягодами, яблоко или грейпфрут, чай или кофе без сахара и молока.
На обед: Лосось или аналогичная красная рыба на пару, салат из свежих овощей.
На ужин: Яичница без масла, свежие овощи и зеленый чай.
Подводя итог:
По личному предпочтению, продукты можете менять на аналогичные, важно одно. Завтрак должен принести вам углеводы и клетчатку, обед-углеводы и белки, ужин-белковый.
И самое главное, питайтесь систематично, режим нельзя нарушать. Установите время завтрака обеда и ужина и строго следуйте им для достижения лучшего результата. Систематичность питания-основа успеха!