К сожалению ритм современной жизни не всегда позволяет нам уделить достаточно времени занятиям спортом и посещению тренажерного зала. Мы представим вам комплекс из пяти упражнений которые помогут вам привести себя в форму не затрачивая на это много времени.
1. Подтягивая на перекладине
Подтягивание являются оптимальным упражнением для развития мышц спины и плечевого пояса в целом. Данное упражнение поможет вам развить широчайшие, круглые, а также трапециевидные мышцы спины. По мимо этого существует множество вариаций выполнения подтягиваний используя различные хваты что поможет вам проработать еще и мышцы рук, а также дельтовидные мышцы плеча. Регулярно выполняйте подтягивания на перекладине и ваша спина, и плечи будут более развиты, вы приобретёте спортивный силуэт «треугольник». Здоровая и сильная спина — это основа вашей осанки.
2. Отжимания от пола
Данное упражнение направленно на развитие грудных мышц, а также разгибателя руки – трицепса. Для выполнения данного упражнения вам ничего не нужно кроме ровного пола и желания. Примите положение в упоре лежа, разместив руки так что бы при опускании угол в вашем локтевом суставе составлял 90*. Вы можете менять положение рук что бы изменить акцент нагрузки. Прижав руки ближе к туловищу вы сконцентрируете внимание на развитие трицепса, широкая постановка рук с акцентирует внимание на развитие грудных мышц.
3. Приседания «пистолеты»
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы ног при этом вам не потребуется дополнительное отягощение. Данное упражнение довольно сложно выполнить технически поэтому по началу возможно вам понадобиться дополнительная опора за которую вы сможете придерживаться руками. Во время выполнения данного упражнения мы приподымаем одну ногу удерживая ее перед собой, руки располагаем перед собой для баланса, после чего выполняем сед на одной ноге пройдя угол параллели бедра с полом выполняем польем. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ног, заднюю и переднюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы.
4. Отжимания на брусьях
Данное упражнения вы можете выполнять на любой спортивной площадке. Основное внимание здесь приходиться на развитие трицепса, задней дельтовидной, а также мышц груди. Изменяя угол наклона (смещаясь немного вперед) мы можем акцентировать больше внимания на развитии мышц груди, или же трицепса – выполняя движение с максимально ровным положением корпуса.
5. Планка
Данное упражнение является универсальным для проработки мышц кора. Главной его задачей есть статическое удержания корпуса в горизонтальном положении в упоре лежа. Вы можете усложнить данное выполняя стойку в различных вариациях, а также с элементами подъёма ног и рук. Регулярно выполняя данное упражнение ваш живот станет плоским, а мышцы живота крепкими и выносливыми.
Выполняя данный комплекс упражнений вы приведете свое тело в форму не посещая тренажерный зал.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
автор: Пустовой Андрей