Хотите похудеть, но не получается контролировать питание? Мы вам поможем! Вам не надо думать о том, что приготовить, не надо считать калории. Мы все сделали за вас. Вам остается просто следовать предложенным рецептам и размерам порций - и успешно худеть!
ОВСЯНКА С ГРЕНКАМИ
На 2 порции потребуется:
😊 Овсяные хлопья - 60 г
😊 Груша - 1 шт. 120 г
😊 Йогурт 1,5% - 120 г
😊 Мед - 2 неполных чайных ложки, 12 г
😊 Молоко 2,5% - 40 мл
😊 Яйцо куриное - 1 шт.
😊 Хлеб зерновой - 50 г
😊 Вода - 180 г
На 100 грамм: 94 ккал, Белки: 4.1 г Жиры: 2.3 г Углеводы: 14.1
На 1 порцию 320 г: 300 ккал, Белки: 13 г Жиры: 7.3 г Углеводы 45.3 г
БЖУ: 17% - 22% - 61%
Как приготовить?
🍐 1. Геркулес залить кипятком, закрыть крышкой.
🍐2. Взбить яйцо с молоком, посолить.
🍐 3. Обмакнуть хлеб в яичную смесь и обжарить на сковороде без масла.
🍐 4. Нарезать грушу.
🍐 5. Добавить в кашу грушу, йогурт и ложечку меда.
🍐6. Подать к блюду гренки.
Последите за чувством голода, заметьте, через какое время вам захотелось поесть. Если прошло меньше 2-3 часов, и вы проголодались - значит вам стоит уменьшить углеводы и увеличить количество белка и жира. Например, убрать мед, а кашу заменить на омлет.
Следите за публикациями, подпишитесь на канал - и вы самостоятельно составите себе полноценный сбалансированный рацион для похудения!