Голод - основная проблема, которая беспокоит худеющих людей. Ведь, уменьшая калорийность рациона, организм испытывает стресс и начинает голодать. Если вы сидите на диете и не можете справиться с чувством голода, тогда эта статья будет полезна для вас.
4 совета которые помогут побороть голод при похудении
Не урезайте резко калорийность
Резкое снижение калорийности рациона - причина голода. Ведь не адаптировавшись к новому рациону питания организм голодает. Для начала урежьте калорийность на 20-30%. Потребляя пищи меньше, вы рискуете не только чувствовать постоянный голод, но и замедлить обмен веществ, а значит остановить жиросжигания. Поэтому уменьшайте калории грамотно.
Питайтесь дробно
Лучший способ бороться с голодом - дробить питания. Тот небольшой объём пищи, который вы съедаете, разделите на небольшие порции и принимайте пищу каждые 2-3 часа, то есть ешьте 5-6 раз в день. Основной плюс дробного питания - ускорение обмена веществ. Ускоренный метаболизм поможет быстрей сжигать подкожный жир и сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.
Ешьте больше белковой пищи
Белковая пища низкокалорийная и в тоже время сытная. Поэтому ешьте следующие продукты: яйца, мясо, творог, молоко, рыбу.
В день нужно съедать 1,5-2 грамма белка на килограмм собственного веса. Белок - основной постулат любой диеты для похудения. Организм нуждается в нём постоянно, ведь белок обновляет ткани и клетки тела.
Пейте воду
Вода помогает побороть голод. Систематически потребляя воду человек, может не есть долгое время. Поэтому пейте в течение всего дня. Вы должны потреблять до 3 литров воды в сутки. Помните, что чай и кофе не является водой. Кроме того, кофеин, содержащийся в этих напитках, выводит воду. На каждую чашку чая выпивайте кружку воды сверх дневной нормы.
Пусть данные 4 совета помогут вам в борьбе с голодом. Поборов голод, вы сможете эффективно худеть и быть здоровыми. Удачи в сбросе лишних килограмм.
Мы писали эту статью 35 минут, потрать пару секунд и подпишись на нас ;-)