Гейнер – один из самых известных видов спортпита. Многие спорят, что лучше протеин или гейнер, и гадают, сколько же мышечной массы они наберут с одной банки. Все эти споры мы оставим тем, кто вообще не разбирается в спортпите, и подробно расскажем, что же это за добавка, и зачем она нужна.
Что такое гейнер
Гейнер (от английского Gain – прирост)– это спортивная добавка, применение которой необходимо только с целью набора мышечной массы.
Среднестатистический гейнер в своем составе имеет около 40 процентов белков, и 60 процентов углеводов, при этом большинство из них быстрые. Продукты с таким составом противопоказаны людям, стремящимся похудеть, а вот атлетам «на массе» такая добавка будет полезна.
Основа любого гейнера – белково-углеводная смесь – сывороточный или многокомпонентный протеин (белок) и мальтодекстрин или декстроза и различные виды крахмала, например, кукурузный (углеводы). У большинства гейнеров в составе вы можете встретить креатин, аминокислоты, витамины и минералы.
Основная цель употребления гейнеров в бодибилдинге и иных силовых дисциплинах — быстрая прибавка мышечной массы. Использование гейнера помогает повысить калорийность рациона и увеличить количество энергии и гликогена в мышцах в период тяжелых массонаборных тренировок.
Нужен ли вам гейнер?
Считается, что гейнер просто необходим эктоморфам – людям худощавого телосложения. Но считать, что та или иная добавка подходит определенному типу телосложения – не верно. Ваше питание, в том числе и спортивное, должно подбираться под вашу конкретную цель. И если сейчас ваша цель – набор массы, то прием гейнера может быть вам полезен.
Стоит принимать гейнер, когда:
- Вам сложно набрать необходимую калорийность рациона из обычной пищи. Гейнеры обладают высокой калорийностью и помогут вам набирать необходимый калораж.
- Вы набираете необходимое количество калорий, но испытываете проблемы с ЖКТ. Благодаря жидкой форме гейнер усваивается намного легче, и если вы замените 1-2 приема обычной твердой пищи на порцию коктейля, то снизите нагрузку на ЖКТ.
- Вам не хватает сил во время тренировки, вы быстро устаете. Гейнер – отличный источник энергии. Одна порция гейнера за час перед тренировкой обеспечит вас энергией, а ваши мышцы запасом гликогена.
- После тренировок вы тяжело и долго восстанавливаетесь. Быстрые углеводы моментально зарядят вас энергией после тренировки.
Как принимать?
Стандартная рекомендация по приему гейнера – сразу после тренировки. Помимо этого атлеты часто принимают его и перед тренировкой.
Т.к. гейнер является высокоуглеводной добавкой, и при этом содержащей быстрые углеводы, его прием в дни отдыха от тренировок не рекомендуется. Иначе вы рискуете быстро набрать лишний жир. Но если вы обладаете ускоренным метаболизмом, и жир в вашем теле откладывается с большим трудом, и при этом ваша цель – набрать как можно больше, то прием гейнера в дни отдыха будет оправдан. Принимайте одну порцию в первой половине дня, примерно, между завтраком и обедом.
Прежде чем начинать прием гейнера, вам необходимо спланировать свой рацион и посчитать суточную калорийность и пропорцию БЖУ. Если вы понимаете, что необходимое количество калорий вы набрать не сможете, или будете набирать с трудом – покупайте гейнер.
Когда прием гейнера не нужен?
Принимать гейнер следует только в период массонабора и в том случае, если набор массы для вас — тяжелейший труд. Среднестатистический атлет успешно получает необходимое количество калорий и углеводов с обычной пищей, и дополнительный прием гейнера может привести к значительному увеличению жировой прослойки.
Соответственно, если ваша цель – похудение, то гейнер вам не нужен.
Выводы
Гейнер – отличная добавка в период массонабора, которая обеспечивает моментальный приток энергии и помогает безболезненно увеличивать калорийность рациона.
Но прием гейнера оправдан только в период массонабора и атлетам, кому этот набор дается с трудом.
И да, с одной банки гейнера вы можете как не набрать ни грамма мышц, так и значительно увеличить свою массу. Не забывайте про общую калорийность рациона и пропорцию БЖУ — это основа основ, а спортивное питание только помогает придерживаться плана диеты.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!