Приветствую читателей канала!
Нарушение осанки может привести к нарушения здоровья мышцам спины и позвоночника. Первые признаки нарушения осанки это сгорбленность плеч и наклон головы к груди.
Исправить искривление можно с помощью специальных упражнений, укрепляющих слабые мышцы и растянуть зоны, которые постоянно находятся в напряжении.
В статье расскажем о упражнениях улучшающих осанку.
Упражнение 1.
Лягте на живот на удобную и прямую поверхность. Расправьте плечи и контролируйте положение. Руки расположите над головой или в другом удобном положение. Поднимите верхнюю часть корпуса и оторвите грудь от поверхности. Сведите лопатки и задержитесь в этом положении на 3 секунды, отпустите корпус, отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Сделайте от 10 до 15 повторений.
Далее возьмите шар для фитнеса. Лягте на спину, поместите мяч между голеней и сожмите ногами так сильно, как можете. Задержите на 5 секунд, затем отдохните. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение 2.
Лягте на спину, подтяните колени как можно ближе к груди. Делайте осторожно чтобы не получить растяжение. Можете помогать руками. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Упражнение растягивает мышцы спины. Выполните 5 повторов.
Упражнение 3.
Возьмите фитбол, сядьте на него и выпрямите спину, ноги должны устойчиво стоять на полу, согните колени под углом 90 градусов. Немного разведите бедра в форме буквы "V". Отклоните прямую спину назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
Упражнение 4.
Встаньте возле двери и возьмитесь правой рукой за неё. Рука должна быть согнута в локтевом суставе под углом 90 градусов. Выведите левую ногу вперед и разверните носок максимально влево, пока не почувствуете напряжение в мышцах правой стороны груди. Затем смените положение и выполните упражнение другой ногой.
Перед началом упражнений выполните разминку.
Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)