Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
Здесь собраны простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели Вы сможете привести в тонус мышцы спины.
Наклоны вперед
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Достаньте до пола, насколько это возможно. Слегка потянитесь к полу.
Наклоны вбок
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите вниз. Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.
Отжимания
Примите упор лежа. Центр тяжести перенесите на руки. Опустите корпус, согнув руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.
Поза лука
Лягте на живот. Вытяните руки вперед. Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх. Обхватите руками лодыжки. Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
Лодочка
Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Вернитесь в исходное положение.
Подъемы на гимнастическом шаре
Лягте животом на шар. Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч. Ладони положите на затылок. Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.
Мостик
Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.
- Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
- Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
- Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
- Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.
Ставь лайк, если статья была полезной! И не забывайте делиться с друзьями!