Питаясь правильно и соблюдая рекомендации - вы не только будете находиться в хорошем настроении, но и приобретёте красивую фигуру о которой так давно мечтали!
Свежие овощи и фрукты не подвергавшиеся тепловой обработке - это то что нужно для вашего тела, чтобы оно оставалось стройный и вы не набирали лишних килограмм.
Мясо, рыбу и гарнир лучше запекать и отваривать, для того чтобы еда сохранила все свои полезные качества.
Откажитесь от таких методов приготовления еды как жарка, не ешьте жирную и мучную пищу и результат не заставит себя долго ждать!
Мы подготовили для вас 5-ти дневный рацион правильного питания!
Понедельник
Завтрак: Варим овсяную кашу на молоке 1,5%, добавляем в нее сухофрукты.
Второй завтрак: Едим йогурт жирностью не более 5% - 200 гр.
Обед: Запекаем 200 гр рыбы и кушаем овощной салатик из капусты, огурцов, помидоров и оливкового масла - 150 гр.
Перекус: Творог жирностью 2% - 100 гр. + яблоко.
Ужин: Любые тушеные овощи - 200 гр., и запеченную куриную грудку - 100 гр.
Вторник
Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба (20 гр), обезжиренного творога и любого твердого сыра (10 гр) + апельсин и чай без сахара.
Второй завтрак: Творог не более 5% жирности - 100 гр.
Обед: Куриный бульон - 200 гр. и овощной салат из помидор, огурцов и зеленого лука - 250 гр.
Перекус: Яблоко и зеленый чай.
Ужин: Отварное куриное филе (250 гр) + 2 свежих огурца.
Среда
Завтрак: Съедаем овсянку на молоке жирностью 2% (200 г) и яблоко.
Второй завтрак: 2 отварных яйца и пьем зеленый чай.
Обед: Любые запеченные овощи - брокколи или цветная капуста (150 г).
Перекус: Апельсин
Ужин: Куриный бульон (250 гр) и большую порцию салата из свежих овощей, но не более 400 гр.
Четверг
Завтрак: Делаем омлет из 2-х желтков и 3 белка с молоком и пьем кофе без сахара.
Второй завтрак: Йогурт не более 2% жирности (100 гр).
Обед: Отварная рыба (250 гр) и макароны из твердых сортов пшеницы (100 гр)
Перекус: Яблоко и зеленый чай без сахара.
Ужин: Котлета куриная приготовленная на пару и салат из свежих овощей не более 400 гр.
Пятница
Завтрак: 2 отварных яйца, среднего размера помидор и хлебец.
Второй завтрак: Творог жирностью не более 5% (150 гр).
Обед: Отварная гречка (150 гр) и овощной салат из свежих овощей (400 гр).
Перекус: Натуральный йогурт (70 гр) и яблоко.
Ужин: Запеченное куриное филе (200 гр) и 2 свежих огурца.
Придерживаясь такого питания, вы начнете быстро худеть и оздоровите свой организм!
Понравились советы? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал! 🍆🍅🍋
