Вы расстроены, когда вы встаете на весы и видите, что вы не потеряли вес? Когда вы ходите, чтобы похудеть, и вы не видите желаемых результатов. Сделайте шаг назад и проверьте, почему вы не видите, как масштаб перемещается в правильном направлении.
Математика: ходьба и потеря веса
Болезненный ответ заключается в том, что потеря веса и увеличение веса - простая математика:
Если вы едите больше калорий, чем каждый день, вы набираете вес .
Если вы едите меньше калорий, чем вы используете каждый день, вы теряете вес .
Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий и / или сжигать больше каждый день.
Для разумного, долгосрочного контроля веса и снижения рисков для здоровья вы должны как есть меньше, так и больше тренироваться.
Фунт жира составляет 3500 калорий. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно будет тратить на 3500 калорий больше, чем вы едите на этой неделе, будь то повышенная активность или снижение питания - или оба
Чтобы отслеживать, что вы едите, используйте дневник пищи или приложение, чтобы быть честным с самим собой.
Чтобы отслеживать активность калорий, используйте шагомер или фитнес-трекер, предпочтительно один, связанный с приложением для дневника пищи .
Ассоциация рекомендует 30-60 минут быстрой ходьбы или других упражнений средней интенсивности почти каждый день недели, чтобы помочь сбросить вес. Эта сумма упражнений также связана с уменьшением основных рисков для здоровья.
Сколько калорий я сжигаю?
Каждый километр, который вы проходите, сжигает между 55 и 140 калориями, в зависимости от вашего веса, скоростью и техникой.
Посмотрите, как сжигается ваша калория:
Прогулочные калории, сжигаемые Майлзом
Прогулочные калории, сожженные минутами ходьбы
Шаги шагомера
Как я могу записать больше калорий?
Есть несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше калорий за каждый километр, которуй вы идете. Некоторые из них легче других, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Поднимите свой темп до 12-ти километров и не ниже, и используйте методы гонки . Вы будете сжигать больше калорий, потому что вы будете использовать больше наборов мышц, чем вы делаете в более медленном темпе ходьбы или бегом.
Используйте тренажеры, чтобы увеличить сжигание калорий.
Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Когда вы теряете вес, вы сжигаете меньше калорий. Некоторые ходунки добавляют весовые пояса или взвешенные рюкзаки, чтобы увеличить их калорийность. Будьте осторожны в этом. Не отбрасывайте свою осанку или не ставьте больше стресса на суставы. Для тех, кто теряет вес и чье тело используется для перевозки больше килограммов, пояс веса был бы более естественным способом нести больше веса.
Как только вы начнете терять вес, вы сможете ускориться. Вы можете сжечь меньше калорий, но вы сможете покрыть больше километров за тот же период времени. Это может сработать.
Хорошая новость
Быстрая ходьба с умеренной интенсивностью более эффективна при сжигании жировых калорий, чем в энергичных упражнениях.
Телу нужно некоторое время, чтобы мобилизовать процессы, которые погружаются в ваши жировые запасы для калорий, а не просто сжигать простые сахара, легко доступные в ваших клетках. Если вы ходите быстро, всегда начинайте с 10-минутной разминки в умеренных темпах, чтобы заставить ваше тело сжигать жир. Используйте эту сжигающую тренировку .
Плохие новости для сидеристов
Если вы не добавляете упражнение во время диеты, ваше тело не просто сжигает жир, но и сжигает мышцы. Диеты могут оказаться в худшем физическом состоянии после диеты, чем раньше. Сидеть на протяжении большей части дня также признается как собственный риск для здоровья.
Хорошие новости для физически активных диет
Если вы наращиваете мышцы во время диеты, вы увеличиваете свой метаболизм. Эти мышцы сжигают еще несколько калорий, даже находясь в состоянии покоя, даже во время сна.
Если вы только что поднялись пешком или начали гонку, вы строите мышцы. Если вы всегда были ходоком, теперь вы должны добавить некоторые силовые упражнения для создания мышц во время диеты. Рекомендуется использовать упражнения на верхнем теле , так как ходьба не создаст верхнюю часть тела. Ходьба - это тяжелая деятельность и поможет предотвратить остеопороз по мере старения.
Вам все равно нужно следить за тем, что вы едите
Если вы увеличили свою ходьбу, и весы по-прежнему растут через месяц, вам нужно посмотреть, что вы едите. Вам нужно меньше калорий. Есть много стратегий и диет, чтобы сделать это, но делайте это разумно и с прицелом на поддержание хорошего питания.
Узнайте, каково правильное количество калорий для вашего уровня физической активности и вашей цели потери веса. Используйте калькулятор потери веса, чтобы найти правильный номер. Затем используйте калькулятор рецепта и питания, чтобы проанализировать вашу любимую пищу, чтобы убедиться, что вы едите то, что лучше всего подходит для здоровья, а также для потери веса.
Это расстраивает, когда вы увеличиваете свою физическую активность и наблюдаете за тем, что едите, но не видите результатов. Сделайте шаг назад и проанализируйте свои привычки в еде с калорийной целью и дневником пищи или приложением. Используйте шагомер или фитнес-диапазон, который будет измерять ваше упражнение, и подумайте о том, у кого есть предупреждения о не активности . Посвятите себя лучшему питанию и здоровому количеству активности, и у вас будут преимущества для здоровья, даже если вы не увидите немедленных результатов в потере веса.
Будьте здоровы.