У большинства людей потребность энергии, а следовательно, и в пище, возрастом снижается, что может привести к дефициту веществ, необходимых опорно-двигательной системе. Кроме того, у пожилых падает кислотность желудочного сока, что затрудняет усвоение ряда элементов — цинка, железа и кальция. Всасыванию некоторых витаминов и минералов в кишечнике препятствует также прием ряда медикаментов, часто назначаемых людям преклонного возраста.
Вот почему после 50 лет так важно включать в рацион овощи, фрукты и высокобелковую пищу. Если бифштекс оказывается слишком жестким для ваших зубов, готовьте мясо подольше (как рагу или в горшочке), заменяйте его другими источниками белка — зернобобовыми, орехами, рыбой. Кстати, жирная рыба богата омега-3-жирными кислотами, которые очень полезны для суставов. Принимая мочегонные средства, включайте в свое меню побольше источников калия и магния — бананов, картофеля, апельсинов, сухофруктов, того же мяса. Попробуйте поэкспериментировать с ингредиентами при готовке пищи, смешивая мясо с овощами как в пицце диетической.
Биодобавки
Поскольку в пожилом возрасте получать необходимые дозы витаминов и микроэлементов только из пищи затруднительно, рекомендуется дополнять ее стандартными поливитаминными таблетками. Обычно для предупреждения потенциального дефицита этого достаточно, хотя с годами для укрепления костей полезно добавить к поливитаминам препараты витамина D и кальция. Основную часть витамина D желательно синтезировать в собственной коже, подставляя ее солнцу (хотя 10% рекомендуемой дозы должно содержаться в пище). Пожилым людям с ограниченной подвижностью загорать удается редко, поэтому им особенно важно принимать этот витамин в форме добавок. Он укрепляет как кости, так и мышцы, а следовательно, помогает избегать падений.
Выявление слабых мест
Раннее выявление аномальной деминерализации скелета помогает избегать переломов и своевременно принимать меры по его укреплению. Попросите у участкового терапевта направление на денситометрию костной ткани. Это рентгеновское сканирование занимает около 20 минут и позволяет довольно точно оценивать риск переломов.
Берегите свое здоровье и вовремя проходите обследование у специалистов!
Подпишитесь на наш канал "МЕДИЦИНА. ВАЖНО ЗНАТЬ! " и получайте ценные рекомендации от ведущих врачей страны вовремя.
Если информация была для Вас полезна, поделитесь, пожалуйста, статьей в соц. сетях.