10 простых советов, которые помогут вам быть стройными круглый год:
1.Пейте воду. Много воды. Да, так банально. Но это работает. Не чай, не кофе, просто воду. Носите с собой везде бутылку питьевой воды, и за минут 30 до приёма пищи выпивайте стакан воды. Это поможет контролировать аппетит и избежать отёчности
2.Полюбите мясо. А с ними яйца, творог, рыбу. В общем, белковые продукты. Минимум 3 раза в день. Это поддержит вашу мышечную массу и поможет дольше быть сытыми. *к мясу не относятся полуфабрикаты, колбаса и крабовые палочки. Лучше стейка может быть только большой стейк
3.Двигайтесь не только на тренировке. Мы же как любим? Три раза в неделю сгонять с себя семь потов в зале, а все остальное время дрейфовать от машины до кресла. Не надо так. Высокая Бытовая активность - залог красивого и здорового тела
4.Прекратите кусочничать. От пропуска чаепития или случайной конфеты ещё никто не умирал. Еду можно готовить, не пробуя через каждые пять минут. А обрезки не обязательно утилизировать в рот. Вроде и мелочи, а часто это 300-400 ккал к рациону, которых мы не замечаем
5.Овощи. Ешьте их много. Старайтесь, чтобы каждый приём пищи включал в себя фрукт или овощной салат. Да, зимой в них не найти витаминов. Но в них есть клетчатка, которая улучшит насыщение, и они поддерживают кислотно-щелочной баланс, создают в организме щелочную среду, которая наиболее благоприятна для обменных процессов
6. Планируйте заранее. Всегда можно заранее прикинуть, будет ли возможность нормально поесть. И если ее не предвидится, всегда можно кинуть в сумку фрукт с орехами, творог или овсяный блин, чтобы не перекусывать конфетами и тем, что увидите
7. Ешьте масла и орехи. От них не толстеют, если все в рамках кбжу. Ваши волосы, ногти, кожа и гормональная система скажут вам спасибо. А недостаток жиров в рационе приводит к сбоям менструального цикла, отсутствию чувства насыщения и лицу, похожему на пятку старой бабки
8.Меньше думайте о еде, больше о делах. Еда - это всего лишь инструмент в достижении цели. Если плотник будет все время думать о своём молотке, а не о конечном изделии, работе мастерской, клиенте, который ждёт это изделие или о том, кому свои изделия продавать, он из мастера превратится в придурка, повернутого на молотках и гвоздях. Еда - это просто еда. Еда нужна, чтобы утолять голод и давать сил. Ничего больше. 9.Рефлексируйте. Анализируйте свои чувства и желания. В 9 из 10 случаев, человек ест от эмоций (грустно), навязанных убеждений (надо поесть, потому что <...>) Слушайте себя. Хотите вы это съесть или вы ХОТИТЕ ХОТЕТЬ?
10.Берегите себя. Не только, переходя дорогу на зелёный свет, но и выбирая еду. Ваше тело у вас одно. И вам в нем жить всю жизнь. Гастрит и панкреатит - так себе спутники жизни
Никакой магии, только здравый смысл и осознанность